Mnogi ljudi nastoje održati formu. Danas postoji mnogo načina da se to postigne, svatko za sebe bira najpristupačniji, učinkovitiji i ugodniji. Vježba na sobnom biciklu na popisu najučinkovitijih metoda nije posljednje mjesto. Ali oni će biti korisni samo ako se budete držali određenih pravila.
Nužno je
Sobni bicikl, želja za vježbanjem
Upute
Korak 1
Zagrijati se. Nježno zagrijavanje mišića prije vožnje sobnim biciklom učinit će vaš trening lakšim i korisnijim u kratkom vremenu. Vježbe za zagrijavanje uključuju čučnjeve, savijanje i istezanje (to su obično opisane u uputama za sobni bicikl). Zagrijavanje se može izvesti izravno na simulatoru - pedaliranje laganim tempom 2-3 minute.
Korak 2
Trajanje. U prvim danima nemojte pedalirati više od 10-15 minuta u jednom setu. Kao i u svakom novom poslu, i na njega se trebate naviknuti. A također je potrebno kako ne biste mrzili simulator od prvih lekcija. Trajanje treba produžiti tek nakon što u potpunosti savladate uređaj za treniranje i njegove značajke, bez greške u skladu sa svojim osjećajima i dobrobiti. Treneri savjetuju da pažljivo pojačavaju tempo, 2-3 minute dnevno. A koje će vam biti maksimalno vrijeme, možete odrediti samo sami. Nekome treba 30 minuta, a nekome 45 nije dovoljno.
3. korak
Vrijeme. Liječnici su utvrdili da je idealno vrijeme za vježbanje na sobnom biciklu najranije 2 sata nakon buđenja i najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
4. korak
Brzina i opterećenje. Moderni sobni bicikli imaju nekoliko načina opterećenja. Optimalna je ona koja vam omogućuje održavanje brzine od oko 25 km / h tijekom cijelog treninga. Istina, praksa pokazuje da većina polaznika voli brzinu od 30 do 35 km / h. Svatko može sam odrediti najbolju i prihvatljivu brzinu na temelju vlastitih osjećaja. Samo nemojte postavljati najveće opterećenje već na prvim seansama, jednostavno ćete se brže isprazniti i od takvog će treninga biti malo koristi. Na velika opterećenja možete prijeći nakon 2-3 tjedna treninga.
Korak 5
Periodičnost. Također ga definirate sami, na temelju svojih ciljeva, želja i dobrobiti. Možda će to biti svakodnevni treninzi ili možda 3 puta tjedno, ali s dvostrukim pristupom tijekom dana.
Korak 6
Režim hrane i pića. Ne sjedite na sobnom biciklu odmah nakon jela. Ne preporučuje se pedaliranje na prazan želudac. Optimalno vrijeme je jedan sat nakon jela. Pijenje nije ograničeno, već tek nakon treninga.
Korak 7
Blagostanje. Pratite puls dok vježbate. Ako je premašila najveću dopuštenu brzinu, odmah usporite (ne preporučuje se naglo zaustavljanje). Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se na sljedeći način: od 220 oduzmite dob, dobivena brojka bit će vaša dopuštena granica. Međutim, istodobno se ne može zanemariti stanje fizičke spremnosti, jer je netko više atletski, a netko manje. Pametnije je slušati svoje osjećaje i ne pretjerivati.
