U uvjetima modernog života ljudi sve više pate od deficita kretanja. Kao rezultat tjelesne neaktivnosti nastaju razni zdravstveni problemi. Tjelesnu aktivnost možete povećati uz pomoć redovitog hodanja.
Pješačenje: učinci na tijelo
Planinarenje na otvorenom korisno je za tijelo u cjelini. Savršeno treniraju kardiovaskularni sustav, poboljšavaju metabolizam, pomažu u suočavanju s problemom prekomjerne težine, blagotvorno djeluju na pluća i živčani sustav te ublažavaju depresiju.
Ako započnete s namjenskim hodanjem, bolje ćete spavati, manje ćete reagirati na razne vanjske podražaje, krvni tlak će se normalizirati, a imunološki sustav ojačati. Ne zaboravite da kretanje poboljšava raspoloženje, mišićna opterećenja doprinose stvaranju endorfina - hormona sreće, što znači da ćete započeti dan šetnjom dugo vremena osigurati sebi dobro raspoloženje.
Sustavno hodanje: odakle početi?
Počnite hodati, uzimajući kratke udaljenosti. Na primjer, ujutro na posao javnim prijevozom, izađite na jedno ili dva stajališta do mjesta vašeg ureda. Unaprijed procijenite vrijeme koje ćete potrošiti na ovoj ruti. Desetominutna šetnja svakog dana ujutro može dati prve pozitivne rezultate.
Počevši hodati, nemojte žuriti, ne nastojte postaviti bilo kakav rekord brzine ili vremena, udaljenost postupno povećavajte, dodajući joj svaki dan 100-200 metara. Pokušajte dobiti zadovoljstvo zbog pokreta, pazite na svoje osjećaje - oni bi trebali biti samo pozitivni.
Da vam šetnje ništa ne potamne, unaprijed razmislite o ruti. Dobro je ako vozi mirnom ulicom, daleko od bučnih autocesta. Obratite pažnju i na svoje cipele, trebale bi biti lagane i udobne.
Čimbenici koji utječu na izbor tereta prilikom organiziranja šetnje
Neki od glavnih čimbenika koji utječu na duljinu šetnje su vaša dob i zdravlje. Dobra stvar u hodanju je što odgovara gotovo svima, bez obzira na dob. Vrijedno je, naravno, uzeti u obzir stanje svog tijela. Dakle, ako, na primjer, imate problema sa srcem, prije nego što započnete rekreacijsku šetnju, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Što je osoba starija, to bi je postupnije trebalo uvlačiti u proces rekreativnog hodanja, počevši od pješačenja na kratkim udaljenostima (1-2 km) i podižući letvicu na 5-10 km dnevno. Tijekom hodanja pratite svoje dobro, ako se pogorša, ograničite opterećenje ili ga potpuno zaustavite, obratite se liječniku.
Obratite pažnju i na vanjske čimbenike. Na primjer, ako je vani vruće ili hladno, bolje je skratiti šetnju ili je potpuno otkazati, čekajući ugodnije vremenske uvjete. U sparno ljeto, za šetnje je najbolje odabrati jutro i večer.
Koliko je korisno hodati?
Mnogo je teorija o tome koliko možete i trebate hodati. Brojevi se kreću od nekoliko kilometara do dvadeset i pet. Prema liječnicima, zdravoj osobi treba dati barem 30 minuta hodanja dnevno, po mogućnosti odabirući prilično brz tempo hodanja. Ali ako je iz nekog razloga ova brojka za vas neprihvatljiva, započnite s 5-10 minuta, a prvi pozitivni rezultati osjetit ćete nakon nekoliko tjedana sustavnog hodanja.
Vremenski pritisak i hodanje
Nemojte se obeshrabriti ako imate zauzet raspored i vrlo malo vremena za planinarenje. Aktivnosti poput kupovine ili šetnje psa također mogu biti dostojna alternativa redovnom šetnji. Kad god je to moguće, koristite manje vozila. Obratite pažnju na ono što radite u pauzi za ručak - sjedite li za računalom ili razgovarate o problemima s kolegama? Pokušajte pronaći 15-20 minuta hoda i malo svježeg zraka, a vaša dobrobit i performanse će se znatno poboljšati.
Zaključak
Planinarenje je nesumnjivo vrlo korisno. Ali to uopće ne znači da, unatoč svemu, morate stalno hodati. Kada odabirete određeno trajanje i brzinu šetnje, slušajte svoje tijelo. Reći će vam koliko i kojim tempom trebate hodati.
