Prekrasan trbušnjaci san su mnogih ljudi. Da biste došli u savršenu formu, morate trenirati svaki dan. Međutim, ne može se svatko nositi s takvim zadatkom, pogotovo ako se s njim suočava prvi put.
Prvo izradite program treninga. Najbolje je koristiti provjerene tehnike koje se lako mogu pronaći na internetu. Ako prije niste trenirali, program mora biti označen "za početnike". Posebnu pozornost treba obratiti na video tutorijale koji pokazuju ispravno izvršavanje. Puno je lakše trenirati na ovaj način, jer samo trebate ponoviti vježbe nakon video trenera.
Slijedom rigoroznog programa puno je teže napustiti. Još jedna važna točka u tom pogledu je vrijeme. Morate točno odrediti kada ćete trenirati. Važno je da se to događa istodobno. Bolje je trenirati ujutro kada još uvijek imate snage i motivacije. I večer je u redu, ali možete preskočiti nastavu navodeći umor nakon posla i druge čimbenike.
Ne zaboravite da ne vježbate odmah nakon jela. Pričekajte najmanje 1-1,5 sata. Uzmite to u obzir prilikom određivanja vremena za učenje. Preporučljivo je da nakon treninga također nemate ozbiljnog posla. Ovo vrijeme trebat će vam za odmor i tuširanje. Takva nelagoda također može dovesti do odbijanja vježbanja.
Obećanje i cijena riječi
Da biste se prisilili svakodnevno raditi trbušnjake, obećajte. Možete ga dati sebi ili nekome tko je mjerodavan za vas. Glavna stvar je da učvrstite svoju želju da svakodnevno težite lijepom tisku. Ne želite biti lažljivac koji ne ispunjava svoja obećanja, zar ne?
Još učinkovitija tehnika naziva se "cijena riječi". Njegova je bit u činjenici da umjesto obećanja drugoj osobi dajete značajnu količinu novca za vas. Na primjer, student može dati 5000 rubalja, a poslovni čovjek 100 000 rubalja. Postavljate uvjet da ako barem jedan dan ne pumpate prešu bez opravdanog razloga (bolje ih je navesti unaprijed), tada osoba može uzeti sav novac za sebe.
Praćenje napretka
Također, da biste održali odgovarajuću razinu motivacije, morate pratiti napredak u postizanju rezultata. Mnogi ljudi ne uspijevaju postići cilj ako ne vide povratak. Zakažite svoje treninge, pogledajte koliko su se vremena i ponavljanja povećali. Pratite promjenu na svojoj figuri.
Trbušnjaci često nisu vidljivi zbog sloja potkožne masti. Čak i ako ga dugo pumpate, kocke se i dalje ne pojavljuju. U tome nema ništa loše, ne trebate prestati trenirati. Samo pokušajte odraditi neke dodatne kardiovaskularne vježbe (trčanje, sobni bicikl, nordijsko hodanje i tako dalje) koje će vam pomoći da izgubite nepotrebne masnoće.
