Tjelesna aktivnost je bitna da biste bili zdravi i u formi. Redovito vježbanje štiti tijelo od ozbiljnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i artritisa. Biciklizam je jedan od najboljih načina da smanjite rizik od zdravstvenih problema povezanih s pasivnim životnim stilom.
Biciklizam je korisna i jeftina vježba. Dostupan je ljudima svih dobnih skupina, pod uvjetom da nema ograničenja koja je propisao liječnik. Vožnja biciklom, na primjer, do posla ili do trgovine, jednostavan je način kombiniranja svakodnevnih poslova s učinkovitom tjelesnom aktivnošću. Potrebna su samo dva do četiri sata tjedno kako biste ubrali maksimalne zdravstvene beneficije.
Za osobe s invaliditetom dostupni su modeli bicikala gdje se papučica mora ručno uvrtati. Trake na čičak koriste se za fiksiranje ruku.
Jačanje tonusa mišića
Unatoč uvriježenom mišljenju, biciklizam ne samo da jača mišiće nogu. Gotovo svi mišići u tijelu uključeni su u ovu vježbu, stoga biciklizam pridonosi ukupnom jačanju mišićnog tkiva. Osim toga, rizik od rastezanja prilično je nizak. Kao rezultat redovitog vježbanja, poboljšat će se pokretljivost zglobova kuka i koljena; noge, bedra, potkoljenice dobit će izvrsno olakšanje mišića. Biciklizam također poboljšava držanje tijela jačajući mišiće na leđima koji podupiru kralježnicu.
Kardiovaskularni sustav
Tijekom vožnje biciklom, puls se ujednačava. Istraživanje je pokazalo da vožnja biciklom na radu povećava kardiovaskularnu izdržljivost za 3-7%.
Prema Britanskom liječničkom udruženju, rizik od srčanog udara može se smanjiti za 50% biciklizmom na udaljenost od oko 30 km tjedno.
Sagorijevanje kalorija
Bicikl je vaš najbolji asistent u borbi protiv suvišnih kilograma. Biciklizam prosječnim tempom sagorijeva u prosjeku 300 kilokalorija na sat. Ako vježbate 30 minuta dnevno, tada za mjesec dana možete izgubiti i do 5 kilograma masti. Osim što pomaže u izgradnji mišića, ova vježba poboljšava i metabolizam.
Dijabetes je često povezan sa sjedilačkim načinom života. Globalno istraživanje iz Finske pokazalo je da redovito bicikliranje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 40%.
Koordinacija i stres
Kada se vozi bicikl, uključeni su svi dijelovi tijela. Posljedično, poboljšava se koordinacija pokreta ruku, nogu, stopala i šaka, kao i vizualna i slušna koordinacija.
Psiholozi tvrde da redovito bicikliranje smanjuje razinu stresa i liječi depresiju, kao i jača samopoštovanje i samopouzdanje. Ovo je dobar način da budete nasamo s prirodom, uživate na svježem zraku i osjećate se slobodno. Takve aktivnosti pomažu zaboraviti na svakodnevne probleme i pridonose rješavanju mentalnih poteškoća.
