Vježbu "bicikl" smatraju djelotvornom ne samo amateri koji se redovito bave sportom, već i profesionalni sportaši. Jednostavnost u izvedbi i izvrsni rezultati čine ga neophodnim za program vježbanja u teretani i kod kuće.
Učinkovitost "bicikla"
Moderne teretane opremljene su raznim simulatorima koji su dizajnirani za sve mišićne skupine, ali nitko se ne žuri odbiti "bicikl" poznat mnogima sa školskih lekcija tjelesnog odgoja ili sportskih klubova. "Bicikl" je vježba iz kategorije "jeftina i vesela": ne zahtijeva poseban sportski trening ili dobru fizičku formu, izvodi se bez ikakve opreme - osim, možda, strunjače - i izuzetno je jednostavna za izvođenje.
Kada radite s ovom vježbom, uključeni su mišići kukova i leđa, kao i tisak: rektus abdominis i kosi mišići. Potonje je posebno vrijedno za žene - tako se formira klesani tanki struk.
Redovita izvedba "bicikla" s povećanim opterećenjima - to je neophodno za izgradnju tijela, jer se uz konstantno podjednako opterećenje tijelo prilagođava i smrzava bez napretka - pridonosi crtanju lijepe, reljefne preše. Mišići tiska praktički neće rasti, to je za njih neobično, ali kvaliteta tijela će se osjetno poboljšati. Ravan, zategnut trbuh može se dobiti vježbanjem tri do četiri dana u tjednu samo 15 minuta dnevno, glavna stvar je redovitost nekoliko mjeseci. Nekoliko tjedana, naravno, neće dati vidljivi rezultat, ali to se u velikoj mjeri odnosi na bilo koju vježbu.
"Bicikl" pozitivno utječe na metabolizam, rad crijeva i opći tonus.
Još jedan značajan plus "bicikla" - ne nanosi nikakvu štetu tijelu, može se izvoditi u bilo kojoj dobi, samo se trudnice trebaju suzdržati. Ostatak "bicikla" nema ograničenja. Ova se vježba posebno preporučuje pacijentima s varikoznim venama i adenomom prostate, jer pomaže u obnavljanju cirkulacije krvi u nogama i zdjeličnim organima te tonizira krvne žile.
Izvođenje "bicikla"
Lezite na pod ili sag, spustite donji dio leđa, čvrsto pritiskajući ga; ruke treba držati iza glave, ne zatvarajući se u "bravu"; savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Disanje je ujednačeno. Zatim naizmjence dodirnite lijevo koljeno desnim laktom - desno je malo ispruženo i ostaje ovješeno - i obrnuto. Lopaticama u najnižoj točki dodirnite pod. Dva do tri seta od deset ponavljanja trebala bi biti dovoljna.
Opterećenje možete povećati samo usporavanjem vježbe.
Imajte na umu da ispravno izvođenje "bicikla" podrazumijeva mirno disanje, leđa pritisnuta na pod - lopatice su podignute - i ramena, koja ne padaju na pod i stalno su u zraku. Baš kao i noge: dok je koljeno jedne noge savijeno, druga noga ostaje podignuta.
Izvedba "Bicikla" malo varira: ako teret nije dovoljan, možete koristiti utege ili ga izvoditi u bazenu, naslonjeni na bočnu stranu - u jednom ili drugom smjeru. Voda će imati dodatni učinak, povećavajući učinkovitost vježbe.
