Bikram i vruća joga su sorte hatha joge koje se usredotočuju na izvedbu asana i kontrolu daha. Smjer "Bikram" smatra se izvedenicom vruće joge, ponekad se koristi i kao sinonim. Zapravo postoje određene razlike i one se moraju uzeti u obzir prilikom odabira sata joge ili instruktora.
Upute
Korak 1
Uobičajena stvar u obje prakse je da se nastava održava u sobi s temperaturom zraka do 42 ° C i vlagom od 40%, a pranajame i asane povezane su s hatha jogom. Toplina i vlaga potiču veće opuštanje i bolje istezanje mišića u tijelu, olakšavajući vježbanje čak i početnicima.
Korak 2
Ljekoviti učinak koji postižu vježbači vruće joge ili bikram joge također je sličan. Dolazi do intenzivnog mršavljenja, detoksikacije tijela, poboljšanog funkcioniranja dišnog, probavnog i kardiovaskularnog sustava, općeg metabolizma i stanja kože.
3. korak
Predavanja bikram joge traju sat i pol i sastoje se od strogo definiranog slijeda od dvadeset i šest asana, trinaest stojećih i sjedećih položaja te dvije pranajame. Asane se izvode energičnim tempom i u unaprijed određenoj kombinaciji, s fiksnim točkama prijelaza iz poze u pozu.
4. korak
Slijed asana za bikram jogu razvio je majstor Chowdhury i usmjeren je na što ranije postizanje ljekovitog učinka vruće joge, brzo smanjenje tjelesne težine, uklanjanje mišićnih blokova, intenzivan trening izdržljivosti i snage.
Korak 5
Vruće joga vježbe izvode se sporijim tempom, slijed asana i pranajama je proizvoljan i može varirati od sesije do seanse. Također, vruća joga uključuje izvođenje uparenih asana i više vremena posvećuje pozi za opuštanje.
Korak 6
Držanje svake određene poze u vrućoj jogi može trajati dulje nego u bikram jogi, prijelazi nisu fiksni. Može se reći da vruća joga pruža vježbaču veliku kreativnu slobodu, zadržavajući pritom načelo povezanosti asana. U hinduističkoj se praksi ovaj pristup naziva "vinyasa", protok i podrazumijeva najprirodniju, glatku kombinaciju pokreta i elemenata disanja, meditaciju u akciji.
