Izgaranje tjelesne masti posljedica je nekoliko čimbenika. Ako naučite utjecati na njih, možete znatno ubrzati ovaj proces i puno brže učiniti svoju figuru privlačnom.
Upute
Korak 1
Nikada ne vježbajte natašte. Nedostatak doručka usporava prirodne metaboličke procese. Ako nekoliko sati prije treninga ne prezalogajite, vaše tijelo jednostavno neće biti spremno za sagorijevanje masti do ručka. Osim toga, postanete jako gladni, što vas može dovesti do prejedanja.
Korak 2
Popijte čašu mlijeka ili mali sendvič sa sirom s malo masnoće dva sata prije treninga. Vježat ćete intenzivnije. To znači da će se tijekom treninga izgubiti više masnog tkiva. Točno poštujte navedeni vremenski interval.
3. korak
Naučite disati kako biste regulirali puls. Udahnite zrak kroz nos i izdahnite na usta. Ovom metodom disanja vaše će tijelo dobiti više kisika, a sagorijevanje masti dogodit će se puno brže.
4. korak
Alternativni setovi vježbi koji tjeraju različite mišićne skupine na rad. Tijelo dok trenira troši sve manje napora izvodeći razrađene vježbe. Njihova njihova promjena natjerat će manje uvježbane mišiće da rade više, što će osigurati ubrzano sagorijevanje masti.
Korak 5
Radite vježbe snage prije posljednjeg istezanja mišića, jer u tom se razdoblju treninga kemijski procesi odvijaju maksimalnom brzinom. Zapamtite, dobivanje mišićne mase jedan je od najučinkovitijih načina sagorijevanja masnih kiselina. Kilogram stečene mišićne mase zahtijeva deset puta veću potrošnju energije u odnosu na masno tkivo. Za takav trening prikladne su obične bučice težine do 3 kilograma.
Korak 6
Jedite djelomice. Jedite male količine hrane svaka četiri sata. Nećete osjećati glad, glatko smanjiti težinu i osigurati maksimalnu razinu sagorijevanja masti. Pijte puno vode ili zelenog čaja. Jedite mliječne proizvode, proteine i agrume s niskim udjelom masti.
Korak 7
Izbacite alkohol iz prehrane. Ne zaboravite da sva alkoholna pića doprinose nakupljanju masti i remete metabolizam.
