Činjenica da je najučinkovitiji način mršavljenja kondicija poznata je većini ljudi koji žele smršavjeti. Čini se da bi zdravstvene koristi i dugoročni rezultati trebali natjerati sve da zaborave na dijetu. Ali ponekad se ljudi žale da je mršavljenje dijetom puno brže. Kako brzo sagorjeti masnoću fitnesom?
Nekoliko pravila za ubrzavanje gubitka kilograma
Prvo je pravilo da prehranu još treba prilagoditi. Ako stvarno želite postići rezultate što je prije moguće, prijeđite na zdravu prehranu. Za doručak polako ugljikohidrati, puno povrća i proteina, a što manje masti. Naravno, morate smanjiti ili negirati prisutnost brzih ugljikohidrata u prehrani: to su sve vrste slatkiša, čokolade i peciva. Pravilna prehrana ne samo da će vam omogućiti da brzo smršavite, već će poboljšati i ten i dobrobit.
Drugo pravilo: pokušajte jesti što je češće moguće, jednom u 2-3 sata, ali u vrlo malim obrocima. To će potaknuti vaš metabolizam, a tijelo će početi brže obrađivati zalihe. Ni u kojem slučaju ne dopustite osjećaj gladi, jer nakon toga tijelo prelazi u režim "blokade" i počinje intenzivno akumulirati rezerve.
Treće pravilo: Kardio bi trebao biti glavni dio vaše fitnes rutine. Kardio je trening u kojem vam se puls ubrzava, a u početku također ostajete bez daha. Te aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje, biciklizam, eliptični i koračni strojevi, aerobik i druge sportove.
Kako osmisliti trening za postizanje maksimalnog učinka
Obično ljudi započinju svoje treninge s kardio opterećenjem. U teretani je to često trčanje 20 ili 30 minuta, nakon čega možete prijeći na ostatak simulatora. Da biste smršavjeli, morate sagraditi lekciju upravo suprotno.
Morate započeti sa zagrijavanjem. Dovoljno će biti nekoliko minuta na sobnom biciklu ili traci za trčanje, jer važno je samo zagrijati tijelo! Dalje, trebate odraditi nekoliko jednostavnih vježbi, redom gnječeći cijelo tijelo, počevši od vrata, prelazeći na vježbe za ruke, leđa, trbušnjake i noge. To obično traje još 10 minuta.
Sada kada se cirkulacija povećala i mišići su spremni za vježbanje, započnite redoviti trening snage. Najbolje je ako trening snage uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Trebalo bi trenirati cijelo tijelo, a ne samo "problematična" područja. Činjenica je da je tijelo složeni kompleks, a ako želite izgubiti masnoće, tada cijelo tijelo mora raditi. Trening snage omogućit će vam da dobijete lijep reljef na tijelu, ali neće dopustiti da se koža objesi, a oblik - da tone u zaborav.
Kad završite trening snage, u mišićima će nestati glikogena (ta je tvar odgovorna za skladištenje energije), a njegove će rezerve ići u izgradnju mišića. Sada je vrijeme da se uputite na kardio aparat! 30 minuta na pokretnoj traci: i tijelo će početi sagorijevati masnoću od samog početka, jer nema odakle energiju. Ako kardio trening ostaviš za kraj, pomoći će vam da izgubite više kilograma.
