Što se tiče fokusa, trening snage podijeljen je na one koji su usmjereni na dobivanje mišićne mase i povećanje snage i one koji su usmjereni na smanjenje tjelesne masnoće i povećanje izdržljivosti kao kvalitete. Većina sportaša početnika djeluje po principu "što više to bolje", prekomjerno radeći mišiće i značajno usporavajući proces rasta mišića. Postoji nekoliko osnovnih principa prirasta mase koji treba pomno pratiti kako bi se postigao rast mišića u određeno vrijeme.
Potrebno
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Prije svega, obratite pažnju na broj ponavljanja, setova, a također i na utege koje koristite. Treninzi trebaju biti strogo sistematizirani, apsolutni maksimum vježbe za mišićnu skupinu su tri vježbe, pristupi u vježbi - šest, ponavljanja u pristupu - dvanaest. Vaša bi radna težina trebala biti šezdeset ili sedamdeset posto maksimuma.
Korak 2
Minimalni broj vježbi po mišićnoj skupini je jedan, broj pristupa tri, broj ponavljanja u pristupu četiri. Svako odstupanje od ovih ograničenja navedenih u ova dva koraka ili će dovesti do pretreniranosti ili neće donijeti nikakve rezultate.
3. korak
Jedite energično tijekom razdoblja debljanja. Imajte na umu da će vam, ako vam nedostaje bjelančevina, dolaziti iz mišića - umjesto da povećava mišićnu masu tijekom velikih opterećenja, vaše će ih tijelo uništiti.
4. korak
Koristite sportsku prehranu kao i normalnu. Sportska prehrana koncentrat je tvari neophodnih za dobivanje mase, ali zdrava hrana potrebna je za normalan metabolizam. Istodobno, obična hrana ne sadrži tako visoku koncentraciju bjelančevina i ugljikohidrata bez primjese masti.
Korak 5
Odspavajte se i odmorite između treninga barem jedan dan. Vaš dnevni san ne smije biti kraći od osam sati. Ako slijedite ove smjernice, vaši će mišići imati dovoljno vremena za oporavak, inače nećete postići brzi rast mišića.
