Metabolizam je kontinuirani proces metabolizma čija kvaliteta i brzina određuje pravilnu asimilaciju hrane, održavanje vitalne aktivnosti tijela, količinu masnih stanica u tijelu. Ubrzani metabolizam pridonosi prirodnom mršavljenju, poboljšanju probavnog sustava i stanju kose, kože, noktiju.
Postoji zabluda da svi pretili ljudi pate od sporog metabolizma. Na brzinu ovog procesa mogu utjecati mnogi čimbenici: spol, dob, zanimanje osobe, prisutnost kroničnih bolesti, hormonska neravnoteža itd. Da bi se izračunala osnovna razina metabolizma, postoje univerzalne formule koje se moraju koristiti s prilagodbama za spol i razinu tjelesne aktivnosti.
Čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma
Jedan od najčešćih razloga za usporavanje metabolizma su pogreške u prehrani: upotreba velike količine slatkiša i masne hrane; neuravnotežena prehrana; unos nedovoljne količine vode; kršenje prehrane; nedostatak vitamina i minerala. Uz to, sjedilački način života, prisutnost loših navika i neadekvatan noćni san imaju značajan utjecaj na brzinu metabolizma.
Kako ubrzati metabolizam
Prije svega, potrebno je preispitati prehrambene navike i prebaciti se na razlomljene obroke: jedite često, ali u malim obrocima, izbjegavajući pojavu jakog osjećaja gladi. Zdravi izvor proteina trebao bi biti osnova vaše prehrane: jaja, svježi sir, orašasti plodovi, mahunarke, nemasno meso i riba. Također, ne zaboravite na vlakna, za razgradnju kojih će tijelo morati potrošiti veliku količinu energije: mekinje od cjelovitih žitarica, kupus, jabuke, brokula itd.
Povećani unos tekućine igra blagotvornu ulogu u ubrzanju metabolizma: najmanje 2 litre čiste vode dnevno, zeleni i biljni čaj bez šećera, kokosovo mlijeko, negazirana mineralna voda s dodatkom limunovog soka. Važno je zapamtiti da su alkoholna pića visokokalorična, pa ih treba izbjegavati.
Vježba za ubrzavanje metabolizma
Najveći učinak u procesu poboljšanja metabolizma i prirodnog sagorijevanja masti je izmjena tjelesnih aktivnosti različitog intenziteta. Najlakši način za prelazak na aktivan način života je redovito hodanje, tijekom kojeg se mijenja brzina kretanja: 2-3 minute možete hodati laganim tempom, nakon čega se trebate kretati u najvećem mogućem tempu 30-90 sekundi.
Osim toga, dobri rezultati mogu se postići započinjanjem bavljenja aerobnim treningom i snagom visokog intenziteta. Kardio aktivnosti mogu uključivati traku za trčanje ili stacionarno bicikliranje, skakanje užeta, trčanje, plivanje. Početnicima se savjetuje da treniraju pod vodstvom iskusnog trenera, koji individualno odabire razinu opterećenja.
Trening snage u početnoj fazi može se ograničiti na rad s vlastitom težinom: sklekove, čučnjeve, rad na tisku i drugim mišićnim skupinama. Vježbe usmjerene ne samo na sagorijevanje masti, već i na povećanje mišićne mase, znatno će ubrzati vaš metabolizam i dobiti lijep oblik tijela.
