Prema istraživanjima, broj mišićnih vlakana genetski je programiran i gotovo se ne mijenja tijekom života. Kad vam se čini da se odvija rast mišića, zapravo se radi o hipertrofiji vezivnog tkiva i povećanju sarkoplazme.
Upute
Korak 1
Tijekom vježbe mišićna masa je djelomično uništena, kao da se događaju mikropukline, a tijekom odmora je potpuno obnovljena. I što je vrlo važno, masa se ne vraća samo na početnu razinu, već je preskače - to se naziva superkompenzacija.
Korak 2
Morate znati da rast mišića ne dolazi samo iz treninga snage, već i iz složene vježbe. Trening snage daje opterećenje koje uzrokuje mikro oštećenja, pa se, stoga, vezivno tkivo povećava tijekom razdoblja odmora. Osim toga, takav trening potiče proizvodnju hormona rasta i testosterona.
3. korak
Kardio treningom krv se brže kreće tijelom, što ubrzava uklanjanje toksina i nusproizvode od regeneracije iz mišića. Vježbe istezanja ubrzavaju proces oporavka, sprečavaju ukočenost mišića i ubrzavaju rast.
4. korak
Tijelu su potrebne hranjive tvari za normalan rast mišića. Tijekom treninga snage u sarkoplazmi se troše rezerve hranjivih sastojaka i formira se "ugljikohidratni prozor", pa je važno mišiće opskrbiti brzim ugljikohidratima (na primjer šećerom, džemom, medom, bijelim kruhom) u roku od 2-3 sata. Također je potrebno jesti životinjske bjelančevine (meso, jaja, mliječni proizvodi), bez kojih je rast mišića nemoguć, i ne zaboravite na dovoljnu količinu vitamina i vode.
