Jeste li znali da tijekom vježbi za mršavljenje lako možete izračunati puls sagorijevanja masti? Tijekom treninga, pokazatelj otkucaja srca pomaže kontrolirati intenzitet opterećenja, kako bi se razumjelo u kojem trenutku tijelo počinje sagorijevati masnoće.
Svaka osoba ima maksimalno dopušteni puls. Postoji formula koja izračunava vaš puls, 220 minus vaša dob. Ako je vaš puls veći od ove vrijednosti, tada srce teško prolazi, a nedostaje mu kisika i hranjivih tvari.
Ni u kojem slučaju ne biste trebali trenirati na takvoj granici, jer to može biti vrlo opasno. Ali iz vrijednosti maksimalnog broja otkucaja srca izračunava se potreban hodnik otkucaja srca tijekom treninga.
U tom razdoblju srce kuca takvom frekvencijom da daje dovoljnu količinu kisika, uslijed čega se ugljikohidrati i masti aktivno razgrađuju. Njegova je formula sljedeća (220-godište) * 0, 6-0, 8.
Nadalje, brzina pulsa u treningu podijeljena je u dvije uvjetne razine. Prva je brzina otkucaja srca koja je učinkovita za sagorijevanje masti. To je područje od 70% maksimuma. U prosjeku to ispada 130 otkucaja u minuti +/- 10, ovisno o vašoj dobi.
Da biste se rastali od suvišnih kilograma, trebali biste trenirati s takvim pulsom najmanje 40 minuta, jer se ugljikohidrati troše u prvih 20 minuta treninga, a tek nakon toga masti počinju da se razgrađuju.
Druga je razina iznad 70% maksimuma, trenira aerobnu izdržljivost i također prvo sagorijeva ugljikohidrate, a zatim masti.
