Mjerenje pulsa jedan je od najvažnijih elemenata profesionalnog treninga. Čak i amateri koji žele samo povećati mišićnu masu ili izgubiti kilograme, a ne se pripremiti za natjecanje, trebali bi redovito provjeravati puls tijekom sporta. Činjenica je da puls utječe na učinkovitost treninga, smanjujući ga ili povećavajući.
Odredite brzinu otkucaja srca koja je optimalna za vaše tijelo. U pravilu se u mirnom stanju srčani mišić kod obične osobe skuplja 70-100 puta u minuti, kod fizički jake osobe koja se redovito bavi sportom - 55-60 puta, a kod profesionalnog sportaša - 40-50 puta. Jednostavna formula može se koristiti za izračunavanje optimalnog broja otkucaja srca koji se postavlja tijekom vježbanja. Oduzmi svoju dob od 220, a zatim saznaj koliko je 75% tog broja. Dobit ćete najveću dopuštenu vrijednost. Snažno se obeshrabruje prekoračenje ove norme. Pretjerano intenzivni i dugi treninzi, tijekom kojih srčani mišić radi do krajnjih granica, mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Istodobno, vježbanje koje optimalno opterećuje srce može značajno povećati učinkovitost treninga.
Tijekom svakog treninga trebali biste izmjeriti puls najmanje 2-3 puta kako biste pratili njegove promjene. To se mora učiniti tijekom "faza oporavka", tj. E. razdoblja kratkih pauza između napornih vježbi. Na primjer, kada zakoračite u šetnju nakon trčanja, vrijeme je da izmjerite i zapamtite svoj puls. Ako se pokaže da je previsoka, smanjite tjelesnu aktivnost.
Puls vam je najlakše izmjeriti pomoću posebnog uređaja. To vam neće ometati tijekom treninga i neće vam omesti izračuni. Međutim, puls možete izračunati sami. Početnici i iskusni sportaši često radije mjere puls stavljanjem vrhova prstiju na unutarnju stranu zgloba u dnu palca. Vremenski 30 sekundi, izbrojite broj "pogodaka", a zatim ga pomnožite s dva. Također možete računati 15 sekundi i rezultat pomnožiti s 4. Puls možete izmjeriti i tako što ćete vrhove prstiju staviti na karotidnu arteriju, sljepoočnicu ili čak femoralnu arteriju u području prepona.
