Prije nego što počnete dovoditi tijelo u idealan oblik, morate odlučiti pitanje - koja će težina biti norma. Postoji nekoliko uvjetnih formula za određivanje normalne tjelesne težine.
Upute
Korak 1
Pomoću Brocine formule odredite svoju idealnu težinu. Ako je visina manja od 155 cm, od vrijednosti oduzmite 95, ako visina varira između 150 cm i 165 cm - oduzmite 100, s visinom od 165 - 175 cm - trebate oduzeti 105, a ako ste iznad 175 cm, oduzmite 110.
Korak 2
Odredite indeks tjelesne mase (BMI) ili Quetelet indeks. Da biste to učinili, težinu u kilogramima podijelite s kvadratom visine u metrima. Na primjer, visina 1, 8 m i težina 85 kg. Kvadratite visinu u metrima 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, podijelite 85/3, 24 = 26, 2. BMI obično uzima vrijednost od 19, 5 do 24, 9. Parametar ispod 19, 5 označava pretjerana mršavost. Prekomjerna tjelesna težina - BMI 25 do 27,9 Očitavanje iznad 28 ukazuje na pretilost.
3. korak
Doznajte svoje idealne granice težine. Da biste to učinili, pomnožite kvadratnu visinu s 19, 5 i 24, 9. Na primjer, s visinom od 1,8 m, donja granica je težina od 63 kg, gornja granica je oko 80 kg. Pronađite svoj tip tijela prema opsegu zapešća. S asteničnim (tankokoštanim) tipom, opseg zgloba je manji od 16 cm, s normosteničkim (normosteničnim) - opseg zgloba od 16,5 cm do 18 cm, s hipersteničnim (velikim kostima) - više od 18 cm., idealna težina je blizu donje granice, u širokokoštih - do vrha.
4. korak
Izmjerite struk i bokove. Za žene, struk ne smije prelaziti 80 cm, za muškarce - 94 cm. Izračunajte omjer opsega struka i opsega bokova. U žena ovaj omjer obično ne bi trebao biti veći od 0,85, a u muškaraca do 1.
Korak 5
Izračunajte idealnu težinu pomoću Breitmanova indeksa. Pomnožite visinu u centimetrima s faktorom 0,7 i od rezultata oduzmite 50.
Korak 6
Izmjerite opseg prsa. Upotrijebite Borngardovu formulu - pomnožite visinu u centimetrima s opsegom prsa u centimetrima i rezultat podijelite s 240.
Korak 7
Odredite svoju normalnu težinu pomoću Neglerove formule. Na svakih 152,4 cm visine potrebno je 45 kg težine. Na svakih 2,45 cm preko 152,4 cm potrebno je još 0,9 kg. Odnosno, oduzmite 152,4 cm od vaše visine u centimetrima. Podijelite rezultat s 2,45, a zatim pomnožite s 0,9. Dodajte 45 cm ovom broju. I dodajte ovoj težini još 10% rezultata.
