Teško je u modernom gradu pronaći osobu koja je u potpunosti zadovoljna svojim izgledom i stasom - stotine i tisuće ljudi gladuju, vježbaju na simulatorima, sjede na iscrpljujućim dijetama, pokušavaju izgubiti višak kilograma. Međutim, ponekad su napori uzaludni. Napokon, koliko god pokušavali smršavjeti, težina se ne smanjuje. Razlog je možda vrlo jednostavan - ova težina nije suvišna za vas pojedinačno.
Gotovi brojači koji mjere prisutnost ili odsutnost prekomjerne tjelesne težine ne pokazuju uvijek pouzdane podatke. Ne uzimaju u obzir vaše jedinstvene osobne parametre. Stoga, ako želite utvrditi imate li prekomjernu težinu i izmjeriti je, najbolje je koristiti pouzdane metode.
Upute
Korak 1
Suvremeni stručnjaci, među mnogim načinima mjerenja tjelesne težine, razlikuju metodu mjerenja interkostalnog kuta koja pokazuje vaš tjelesni tip. Stavite dlanove ispod donjih rebara tako da tvore trokut i odredite oštrinu kuta pod kojim se spajaju. Ako je ovaj kut oštar, imate asteničnu tjelesnu građu. Ako je kut pravi, imate atletski tip tijela. Ljudi s tupim interkostalnim kutom su pikničkog tipa.
Psihoterapeut Igor Litvinov stvorio je posebnu tablicu pomoću koje možete odrediti najoptimalniju težinu za svaku vrstu prsa. Pronađite svoje parametre u tablici i usporedite svoju dostupnu težinu s onom naznačenom u tablici.
Korak 2
Indeks tjelesne mase popularan je način određivanja viška kilograma, a gotovo svi znaju njegovu formulu.
Zapišite težinu u kilogramima, a visinu u metrima. Podijelite težinu s kvadratom visine i kao rezultat dobit ćete univerzalni pokazatelj koji pokazuje normu ili odstupanje od norme u tjelesnoj težini. Istodobno se različiti stručnjaci ne slažu oko toga koji se broj smatra normom. Neki ga nazivaju 24, 9, drugi kažu da se normalni BMI kreće od 20 do 23. Brojevi od 24 do 29 signali su prekomjerne težine, a indeks 30 i više ukazuje na ozbiljnu prekomjernu težinu.
3. korak
Tablica Michaela E. DeBakeyja, američkog kardiokirurga poznatog po prvim transplantacijama srca, temelji se na principu podudarnosti tjelesne težine sa zdravljem ljudskog kardiovaskularnog sustava. Pogledajte tablicu i izračunajte koju težinu DeBakey smatra optimalnom za vašu visinu i tjelesnu građu. Ako težina premaši ovu brojku, vaše je srce u dodatnoj opasnosti.
4. korak
Nije tajna da svaka osoba ima jedinstvenu vrstu metabolizma, o kojoj ovise i parametri norme za njezinu težinu. Konkretno, ako imate spor metabolizam, izračunavanje tjelesne težine metodom Barbare Edelstein pogodno je za vas.
Izračun se vrši u dvije faze. U prvoj fazi izračunajte težinu koju biste mogli imati brzinom metabolizma. Formula za izračunavanje: na 45 kg dodajte 1 kg za svaki centimetar vaše visine iznad 150 cm, a također dodajte 0,5 kg za svaku godinu života stariju od 25 godina. Ovaj parametar ne smije prelaziti 7 kg.
U drugoj fazi dobiveni podaci se ispravljaju.
• dodajte od 4,5 do 7 kg;
• zatim dodajte 4 do 7 kg (ako je vaša tjelesna težina 90 kg);
• dodajte još nekoliko kg (ako je tjelesna težina veća od 100 kg).
Kao rezultat, dobit ćete na težini kojoj možete težiti bez štete po zdravlje.
