Da biste svoje tijelo u najkraćem vremenu doveli u sjajnu formu, morate znati kojim postupcima se sagorijeva više kalorija. Ovo je pitanje posebno relevantno za žene koje žele brzo smršavjeti za ljetnu sezonu ili za odmor u inozemstvu.
Nužno je
- - bicikl;
- - uže za preskakanje.
Upute
Korak 1
Kalorije su samo energija koja se oslobađa kada se hrana prerađuje u tijelo. Prije nego što započnete sagorijevati kalorije, morate shvatiti koliko ih je normalno potrebno za potpuno funkcioniranje tijela. Ako pokretačima i graditeljima treba najmanje 4000 kcal dnevno, tada uredski radnici trebaju 1500-1800 kcal. Sve ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti, vrsti aktivnosti. Ako tijelo dobije puno više hrane nego što je potrebno za energiju, tada se višak tvari taloži u obliku masti.
Korak 2
Da biste spriječili da masne naslage pokvare lik, vrijedi se upustiti u njihovo uništavanje. Mnogo je metoda sagorijevanja kalorija. Najučinkovitije su razne tjelesne aktivnosti, ali ih se ne smije zlostavljati. Potrebno je postupno povećavati broj pristupa i vrijeme provedeno na treningu.
3. korak
Ljudima koji se nikada prije nisu bavili fitnesom ili bilo kakvom tjelesnom aktivnošću, liječnici preporučuju započinjanje šetnje, plesa, biciklizma koji savršeno sagorijevaju kalorije. Primjerice, ako hodate polako, možete potrošiti oko 175 kalorija na sat, a ako hodate brzo, možete potrošiti 440 kalorija. Šetnja na svježem zraku ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masnoće, već će poboljšati raspoloženje i ubrzati vaš metabolizam.
4. korak
Tijekom vožnje biciklom može se sagorjeti 250-450 kalorija na sat. Vožnja jednom brzinom bit će najučinkovitija. Ruta putovanja mora biti planirana tako da okoliš bude priroda, a ne urbana džungla: parkovi i vrtovi su savršeni za to. Ples je izvrstan način za održavanje kondicije i sagorijevanje kalorija. Rumba, trbušni ples, strip plastika pomoći će ženi da stekne atraktivnu siluetu i sagorije u prosjeku 300 kalorija na sat.
Korak 5
Ako postoji potreba za povećanjem tjelesne aktivnosti, ali nema mogućnosti pohađanja treninga, tada bi najbolja opcija bila kupnja jednostavnog užeta. U samo 15 minuta treninga s ovom temom sagorijeva se 200 kalorija. Ovo je vrlo učinkovit način za smanjenje težine i zatezanje svih mišića u tijelu.
Korak 6
Svaka osoba ima svoj optimalan i najbolji način sagorijevanja kalorija. Najvažnije je da to također donosi zadovoljstvo i poboljšava raspoloženje. Ako predavanja u teretani donose samo napetost, onda ih je bolje zamijeniti plesom ili šetnjom s prijateljima i životinjama na svježem zraku. Tada će učinak biti brži.
