Čini se da je dobivanje mase vrlo jednostavno: dovoljno je jesti više masne i slatke hrane, bez ograničavanja sadržaja kalorija u jelima. Međutim, slijedeći ovaj put, možete zaraditi samo gastritis i pretilost, a ne lijepo olakšanje tijela. Da biste izgradili mišiće, morate se pravilno hraniti i vježbati.
Upute
Korak 1
Da biste pridobili mišićnu masu, ograničite unos jednostavnih ugljikohidrata - tjestenine, kruha, krumpira, slatkiša i povećajte unos proteina i vlakana. Najbolje od svega, ako se radi o peradi, govedini, janjetini i povrću bez škroba - tikvice, krastavci, rajčica. Voće je također izvor vitamina i minerala. Ali ne biste ih trebali jesti u velikim količinama. Dovoljna je jedna naranča ili jabuka dnevno. Kad imaju malo kalorija, voće i bobice sadrže previše ugljikohidrata i, ako se konzumiraju tijekom dana, mogu prouzročiti povećanje tjelesne masnoće.
Korak 2
Trening snage osigurava rast mišića. Ali to trebate učiniti ispravno, postupno povećavajući opterećenje. Da bi biceps, triceps itd. Neprestano rasli, vježbe moraju biti redovite. Po mogućnosti svaki drugi dan, tada će učinak biti maksimalan. Obavezno započnite svoj trening kardio vježbama - trakom za trčanje, sobnim biciklom ili aerobikom. Zatim prijeđite na uređaje za snagu, radeći na svakoj mišićnoj skupini. Imajte na umu da ako imate prekomjernu težinu, prvo se morate riješiti tjelesne masnoće kardio. I tek onda prijeđite na izgradnju mišićne mase.
3. korak
Tijekom treninga pijte vodu u malim gutljajima i često. Tekućina uklanja štetnu mliječnu kiselinu iz tijela koja nastaje nakon treninga snage. Ukupno trebate unijeti dvije ili više litara tekućine dnevno. To će ubrzati metabolizam, masne naslage će se razgraditi, a mišići će rasti.
4. korak
Najbolje je povjeriti svoje tijelo iskusnom treneru i vježbati u fitnes klubu. Ali ako to nije moguće, to možete učiniti kod kuće. Tečajevi vježbanja prodaju se na disku u sportskim trgovinama. Također, predavanja je lako pronaći na Internetu, na primjer na www.youtube.com. Sve što morate učiniti je kupiti bučice i utege ili čak upotrijebiti dostupna sredstva. Primjerice, u prvoj fazi treninga, kada ne možete podići preveliku težinu, možete zamahnuti rukama i ramenima uz pomoć teških knjiga.
