Unatoč činjenici da joga pomaže čovjeku da stekne zdravlje i unutarnju energiju, neke od njezinih vježbi mogu biti prilično traumatične. Važno je razumjeti neke točke koje će vam pomoći da izbjegnete nevolje tijekom treninga.
Upute
Korak 1
Zagrijte se prije svakog joga treninga. Vrlo je važno zagrijati mišiće kako ih ne bi ozlijedili tijekom treninga. Naravno, joga nije toliko traumatična aktivnost kao što je, na primjer, gimnastika ili dizanje utega. Međutim, pred njom treba provesti zagrijavanje. Trebao bi biti standardan: izvoditi okrete trupa, zamahivati rukama i nogama, savijati se na tlo i istezati tetive nogu i ruku. Ne zaboravite na okretanje vrata u različitim smjerovima. Dobro je i skakanje užeta nekoliko minuta. Nakon završetka gornjih vježbi, rizik od ozljeda mnogo će se puta smanjiti.
Korak 2
Vježbajte na mekoj površini. Joga klubovi obično imaju strunjače. Ako nisu tamo, tada svaki polaznik stavlja posebnu prostirku, a zatim sjeda na nju. U svakom je slučaju traumatičnije izvoditi postolja za glavu ili istezanje na podovima od tvrdog drva nego na mekim podovima. Ako jogu radite kod kuće, tada biste trebali nabaviti jedan jeftin joga tepih iz bilo koje sportske trgovine.
3. korak
Slijedite sve zahtjeve mentora. Vrlo je važno ne vježbati jogu prema onim uskogrudnim savjetima koje vam mogu dati prijatelji. Naravno, ako nisu profesionalci u ovom poslu. Najbolje je trenirati pod nadzorom iskusnog trenera. Pokazat će vam ispravnu tehniku vježbanja i mjere opreza. Ako se odlučite samostalno učiti, najbolje je proučiti stručnu literaturu na ovu temu ili kupiti diskove za trening.
4. korak
Sve vježbe izvodite glatko i polako. U svim područjima joge (osana, hatha, raja) postoje opća pravila koja će pomoći u sprečavanju ozljeda. Prvo pripazite na dah. Trebalo bi biti glatko. Ako radite dinamične vježbe, poput "kobre", ovdje treba uzeti u obzir njene faze. U prvoj fazi (tijekom luka leđa) trebate zadržati dah, a u drugoj polako i glatko izdahnite. Ni u kojem slučaju to ne biste trebali raditi brzo, kao i sve druge vježbe. Neobučeno tijelo može bolno reagirati.
