Želja za atletskom figurom mnogima nije strana. Djevojke mahnito rade prešu ili stražnjicu, dječaci satima dižu tegove. Ali postupak stvaranja lijepe figure za nekoga je brz i uspješan, a za nekoga postaje prava glavobolja, štoviše, besplodna. To je prije svega zbog činjenice da se broj svih razlikuje. Potreban je diferenciran pristup ovisno o vašoj prirodnoj tjelesnoj građi.
Upute
Korak 1
Utvrdite koji ste tip tijela. Pogledajte se u zrcalu, obratite pažnju na duljinu udova, omjer duljine i širine tijela, strukturu mišića, oblik lica.
Korak 2
Ako imate duge udove, uske izdužene dlanove i stopala, uska ramena i prsa, prilično kratak trup, tanke i izdužene mišiće, minimalnu tjelesnu masnoću, vi ste ektomorf.
3. korak
Ako imate gustu tjelesnu građu s visokim sadržajem potkožnog masnog tkiva, mekanu mišićnu strukturu, okruglo lice, kratki vrat, snažne udove i relativno široku zdjelicu, endomorf ste.
4. korak
Ako imate široka ramena, dobro razvijenu torakalnu regiju, dugo tijelo, guste mišiće, duge udove - vi ste mezomorf.
Korak 5
U svom čistom obliku ovaj ili onaj tip tijela je rijedak. U jednom su ljudskom tijelu u pravilu kombinirane dvije vrste. Na primjer, ektomorfni i mezomorfni. Utvrdite koji tjelesni tip prevladava u vama i počnite graditi svoj program vježbanja zajedno s vašom prehranom.
Korak 6
Trenirajte vrlo intenzivno s puno težine kako biste brzo dobili mišićnu masu ako ste ektomorf. Vaš bi se trening trebao temeljiti na osnovnim vježbama velike težine i nisko postavljenim vježbama. Ne pretjerujte s kardio aktivnostima poput trčanja, plivanja ili aerobika. Za aktivan rast mišića konzumirajte veliku količinu visokokalorične proteinske hrane. Trebate građevinski materijal za mišiće. Dugo se odmorite između treninga kako bi vaši mišići imali vremena za odmor.
Korak 7
Mezomorfi brzo i lako dobivaju mišićnu masu, tako da od samog početka mogu obratiti pažnju na pažljivu izradu pojedinih mišićnih skupina. Pazite da se vaši mišići razvijaju proporcionalno. Obavezno uključite istezanje i kardio treninge. To će vaše mišiće učiniti elastičnijim i ujednačenijim, a spriječit će i nakupljanje potkožne masti. Prehrana treba biti uravnotežena i cjelovita. Broj kalorija tijekom intenzivnog treninga može se povećati za 200-300 kcal od prosjeka.
Korak 8
Gubitak viška kilograma glavni je zadatak sportaša endomorfne tjelesne građe. Obavezno svakodnevno radite kardio - trčanje ili biciklizam barem 40 minuta neophodno je za ovaj tip tijela. Treninzi bi trebali biti brzi s puno ponavljanja. Nemojte se dugo odmarati kako bi se masnoće sagorijevale intenzivnije. Smanjite ukupan sadržaj kalorija u svojoj prehrani, ne isključujte nijednu hranu, već jednostavno revidirajte sam sastav jela.
