Ravan trbuh je vrlo ugodan. Ne visi preko pojasa vaših omiljenih traperica, nije ga sramota pokazati na plaži ili u teretani. Predstavnici suprotnog spola s lijepim trbuhom gledaju s nježnošću. Snažni trbušni mišići štite vaše unutarnje organe, podupiru donji dio leđa i pomažu vam u pravilnom disanju. Ukratko, razloga je više za dovođenje trbušnjaka u red više nego dovoljno.
Nužno je
- - masažer;
- - gimnastička prostirka.
Upute
Korak 1
Masirajte prednji trbušni zid. Za to upotrijebite krutu četku za tijelo ili plastični masažer. Vaš glavni cilj je postići crvenilo kože i osjećaj topline u mišićima. Ako nemate četku ili masažer, izmasirajte se. Započnite s milovanjem, koje se postupno pretvara u pritisak, a zatim čvrsto stisnite. I opet mazeći. Nemojte se sažalijevati, zamislite da komad po dio kidate omraženu masnoću i sa svakim bolnim prstohvatom masni sloj postaje manji. To je istina - aktivna masaža razgrađuje masne stanice, povećava tonus mišića i čini kožu zategnutijom.
Korak 2
Lezite na leđa na teretani. Savijte noge u koljenima, lagano ih raširite. Štikle su čvrsto na podu. Ispružite ruke naprijed između koljena i povucite trup iza njih, pokušavajući podići ramena i lopatice od podloge. Ne pritiskajte bradu na prsa, pogled treba biti usmjeren prema pokretu ruku. Napravite dva seta od 10-12 ponavljanja.
3. korak
Lezite na leđa na teretani. Uzmi ravne ruke iza leđa. Podignite ramena i lopatice od poda, istovremeno podignite noge, savijene u koljenima. Kukovi trebaju biti okomiti na pod. Zadržite jedan broj i polako se vratite u početni položaj. Pazite da se donji dio leđa ne skida s prostirke. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.
4. korak
Lezite na gimnastički tepih desnom stranom. Noge su povezane i ispravljene. Stopala leže jedno na drugom. Naglasak stavite na podlakticu desne ruke i lagano podignite gornji dio tijela. Podignite obje noge istovremeno, ne širite stopala. Kosi trbušni mišići trebali bi raditi. Napravite dva seta od 20 ponavljanja.
Korak 5
Dodajte aerobne treninge kako biste potaknuli sagorijevanje tjelesnih masti. Bez toga će se i najjači trbušni mišići sakriti ispod viška masnog tkiva koje se tako lako taloži na ovom području. Radite trideset minuta trčanja svaki drugi dan. Samo redovita aerobna tjelovježba doprinosi sagorijevanju masti, a tada će se proces kontinuirano nastaviti.
Korak 6
Ne računajte na brzi uspjeh. Trbušni mišići su spori mišići. Ne daju se trenutnom pumpanju s velikim opterećenjima. Treba raditi redovito umjerenim tempom. Svaka pauza za više od dva treninga vratit će vas tamo gdje ste započeli.
