Pumpanje preše sastoji se od dvije faze - izgradnje mišićne mase i sušenja, odnosno uklanjanja viška masne mase. Tisak rade u tri glavna smjera - donji, gornji i bočni mišići tiska. Izrada tiska u načelu je dugotrajan i mukotrpan proces, dok se izrada donjeg dijela odlikuje činjenicom da praktički nije uključena u uobičajeni život.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Lezite na pod ispruženih ruku uz tijelo. Podignite noge trideset stupnjeva od poda i držite ih u ovom položaju. Radite zamah sa svakom nogom trideset sekundi bez da ih spuštate. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Korak 2
Podignite jednu nogu savijajući je u koljenu dok se ne zaustavi. Spustite ga polako i podignite drugi. Rukama poduprite ravnotežu. Izvodite ove vježbe snažno stežući donji dio trbuha pet minuta. Ponovite ovu vježbu četiri puta.
3. korak
Ustanite kako biste izvršili drobljenje i čvrsto uhvatite ručke, naslonivši se leđima na oslonac. Podignite obje noge, savijajući ih u koljenima dok koljena ne dodirnu vaša prsa. Radite ovu vježbu dok ne završi otkazivanje mišića. Ponovite to osam do deset puta.
4. korak
Ustanite da izvedete trbušnjake i čvrsto uhvatite ručke naslonjene leđima na oslonac. Zamahnite nogama prema naprijed i prema gore, podižući ih u razinu očiju. Radite ovu vježbu što je sporije moguće. Izvedite osam punih setova, dostižući svoju granicu sa svakim setom.
