Jedno od najproblematičnijih područja na tijelu kod žena je donji dio trbuha. Izgled ove zone možete poboljšati ako sustavno izvodite vježbe za donji tisak, masirate i prilagodite prehranu.
Upute
Korak 1
Tjelesna aktivnost na trbušnim mišićima trebala bi biti svakodnevna. Odvojite nekoliko minuta ujutro da ojačate trbušnjake. Lezite na leđa, dlanove stavite pod stražnjicu, podignite ravne noge prema gore. Dok udišete, spustite noge na pod, ali ga ne dirajte. Dok izdišete, podignite noge. Ponovite 15-20 puta.
Korak 2
Lezite na leđa, stavite ruke pod bokove, podignite noge okomito gore. Dok izdišete, podignite bokove od poda nekoliko centimetara, dok se udišući vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 15-20 puta. Podizanje kukova trebaju izvoditi mišići donjeg dijela trbuha.
3. korak
Lezite na pod, popravite noge uz rub sofe, stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela donjim trbušnjacima. Trnci u donjem dijelu trbuha značit će da ste angažirali željeno područje. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.
4. korak
Ustanite uspravno, uzmite obruč. Okrenite ga oko struka nekoliko minuta. Ovom vježbom bez napora ćete stegnuti donji dio trbuha. Nestat će masni nabori, ojačati mišići i nestat će mlitavost kože u donjem dijelu trbuha.
Korak 5
Napravite masažu trbuha. Profesionalni masažni terapeut postupno se hrani, pridržavajte se zonske dijete. Jedite sjemenke, orašaste plodove, mliječne proizvode, ribu, perad, jaja, svježe povrće, voće, mahunarke, plodove mora, biljna ulja. Izbjegavajte jesti čokoladu, konzerviranu hranu, peciva, prženu, slatku, dimljenu, slanu, masnu hranu.
