Čak i mršave djevojke imaju trbuščić. Slabi mišići donjeg dijela trbuha donose očaj najupornijim ženama. Ne brinite o obješenom trbuhu - počnite raditi na sebi već danas.
Upute
Korak 1
Ako imate slab trbuh, vrlo je teško ukloniti donji dio trbuha. Započnite trenirati ovo područje neizravno odabirom jednostavnijih vježbi. A kad mišići malo ojačaju, prijeđite na složeniji kompleks.
Korak 2
Stojeći ravno sa stopalima, prenesite težinu svog tijela na jedno stopalo. Nagnite se lagano prema naprijed, uspravnih leđa tako da dlan dodiruje sredinu teleta. Zamrznite se u ovom položaju 5 sekundi, trbušni mišići su napeti. Ponovite - 12 puta.
3. korak
Ostajući u početnom položaju, podignite jednu nogu s poda. Držite držanje, stavite ruke na struk. Polako čučeći na jednoj nozi, povucite drugo koljeno prema trbuhu. Napravite 12 ponavljanja za svaku nogu. Da biste uklonili trbuh odozdo, vrlo je važno ne prenositi teret na noge, već zategnuti koljeno zatezanjem trbušnih mišića. Da biste to učinili, morate gurnuti zdjelicu prema naprijed.
4. korak
Stanite u isti položaj, oslonjeni na jednu nogu. Savijte drugu nogu u koljenu i skupljajući trbušne mišiće privucite je na prsa. Pola minute zamahujte rukama, kao u vježbi "mlin". Ne morate žuriti - glavno je držati ravnotežu. Da biste to učinili, možete se malo nagnuti prema naprijed.
Korak 5
Sa stopalima u širini kukova stisnite donji trbuh i povucite kralježnicu prema gore. Sjednite u sloj tako da vam noge budu savijene pod pravim kutom. Sada savijte leđa paralelno s podom i vrhovima desnih prstiju dosegnite petu lijeve noge. Naizmjence mijenjajući ruke, vježbu radite minutu.
Korak 6
Zauzmite početni položaj - noge su ravne, ruke na bokovima, rebra su malo spuštena u zdjelicu. Glatkim pokretom prebacite težinu tijela na desnu nogu, a lijevu nogu pomaknite s prstom navučenim preko sebe i ravnim koljenom u stranu pod kutom od 45o. Laganim skokom promijenite noge. Zamahnite dvije minute.
Korak 7
Iz početnog položaja zauzmite položaj polučučnja, ispružite ruke ispred sebe. Dok udišete, iskačite, grupirajući mišiće i naprežući donji dio trbuha. U tom slučaju, noge bi trebale ostati na istoj udaljenosti kao na početku vježbe. Ljudi ovu vježbu nazivaju "žabom". Učinite to najmanje 10 puta bez pauze.
Korak 8
Sa stopalima u širini bokova, stavite lijevu ruku na kuk. Vratite lijevu nogu natrag tako da s desnom oblikuje kut od 45 °. Ispruži ruku desnom rukom. Povucite koljeno lijeve noge prema desnom laktu. Pokušajte održavati ravnotežu. Ponovite pokrete 30 puta brzim tempom. Promijenite noge.
Korak 9
Radeći svakodnevne treninge, ne zaboravite na uravnoteženu prehranu. Jedite više svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda. Samo integrirani pristup može pomoći u uklanjanju trbuha odozdo.
