Vježba "Vakuum" vrlo je učinkovita za smanjenje struka i stvaranje ravnog trbuha. U vrlo kratkom vremenu, uz njegovu pomoć, možete smanjiti volumen struka i pretvoriti trbušnjake u idealne. Vaša figura dobit će oblik redovitim vježbanjem. Vrlo je važno da ih ne propustite. Vježba usisavanja vrlo je jednostavna, pa je pogodna za sve, i muškarce i žene.
Vježba "Vakuum" povlačenje je trbuha i kašnjenje od 20-30 sekundi u ovom stanju. Vježbanje ima mnogo pozitivnih učinaka. Jača rectus abdominis mišiće i duboko ležeće mišiće leđa, trenira suspenziju unutarnjih organa, pomlađuje i masira unutarnje organe. Ali za nas je najvažnije da vam Vakkum stani struk, ukloni ružni viseći trbuh. Što je s estetske točke gledišta vrlo korisno. Ako ste ranije radili samo na tome kako razviti mišiće u području struka (pumpali tisak, itd.), Sada je vrijeme da napravite tu vježbu koja će sam struk suziti.
Postoji nekoliko mogućnosti za izvođenje ove vježbe:
- Možete se popeti na sve četiri i, izdišući zrak, uvlačite trbuh što je više moguće 20-30 sekundi.
- Druga opcija: Poza ribara. Stavite noge u širinu ramena i lagano se savijte u koljenima. Stavite ruke na bokove tik iznad koljena, prstima prema unutra. Opustite leđa i prenesite težinu na dlanove. Nakon toga maksimalno izdahnemo i uvučemo trbuh.
Najlakši način da svladate ovu vježbu je na sve četiri. Tada možete zaboraviti kako se to radi sjedeći. Pa, onda ustajanje. Nakon nekog vremena primijetit ćete da vam postaje mnogo lakše nesvjesno kontrolirati trbuh i čak vam se sviđa.
Jednom kada savladate tehniku, ovu vježbu možete raditi bilo gdje i koliko god želite. U gužvi, u javnom prijevozu, na poslu, na autobusnoj stanici. Samo vježbajte i koristite svoje vrijeme.
