Viseći trbuh problem je nekim ženama, posebno onima koje vole dobro jesti i vode sjedilački način života. S fiziološkog gledišta, lijepi spol stvoren je na takav način da se masnoća najviše nakuplja u donjem dijelu tijela. Ali to ne znači da biste se trebali uznemiriti i napustiti ideju o ravnom trbuhu.
Upute
Korak 1
Prije nego što uspijete zategnuti mišiće na trbušnom području, trebate se riješiti sloja masti. Da biste to učinili, radite kardio vježbe svaki drugi dan. Započnite s nježnim zagrijavanjem kako biste se zagrijali i pripremili tijelo za intenzivnije vježbanje. Zatim, bez hlađenja, počnite pumpati prešu i kardio treninge. Zahvaljujući njima troši se puno kalorija, a kada ih nema, tijelo prelazi na drugu vrstu goriva - potkožnu masnoću.
Korak 2
Za treninge radite jogging, kardio, ples, samo intenzivno podignite noge, skakajte uže. Srce bi trebalo brže kucati. Radite do ruba svojih mogućnosti. Vježbajte najmanje 30 minuta, ali ne više od 1 sata. Pijte vodu dok vježbate kako biste ostali hidratizirani.
3. korak
Radite vježbe za trbušnjake prije kardio treninga. Nemojte se zanositi pumpanjem kosih mišića, to će učiniti struk širokim. Podizanje tijela opterećuje gornje mišiće, dizanje nogu - donjih, razni zavoji i uvijanja - koso.
4. korak
Lezi na sag. Pritisnite donji dio leđa na pod i pokušajte ga ne povući. Stavite savijene noge na udaljenost jedna od druge. Stavite ruke iza glave. Naporima mišića podignite ramena, nemojte se vući za vrat. Zadržite sekundu i spustite se. Započnite s 20 ponavljanja. Posljednje uspone treba održavati s velikim poteškoćama.
Korak 5
Početni položaj, lezite na leđa, savijte noge tako da su listovi paralelni s podom. Naporima donjih mišića trbuha podignite zdjelicu, zadržite sekundu i spustite se. Ponovite najmanje 20 puta.
Korak 6
Lezite na pod s rukama iza glave, savijenih nogu i paralelno s podom. Podignite ramena i istegnite desni lakat prema lijevom koljenu, dok ispravljate desnu nogu. Zatim lijevim laktom u desno koljeno. Započnite s 20 ponavljanja.
Korak 7
Lezite na prostirku ispravljenih nogu. Stavite ruke iza glave, ako je tako teško, ostavite ih paralelno s podom. Istodobno podignite torzo i savijene noge, sjedeći na zadnjici, kao da se preklapate. Učini to 20 puta.
Korak 8
Svaka vježba završava osjećajem pečenja u mišićima. Započnite s 1 setom od 20 ponavljanja, a zatim povećajte broj serija. Radite dizanja i uvijanja dok izdišete. Ako vježbate svaki drugi dan i slijedite ispravnu prehranu, rezultat neće dugo potrajati.
