I kod mršavih ljudi može se pojaviti ispupčeni trbuščić. Takozvana smeđa masnoća nakuplja se na ovom području brzo i iz različitih razloga. Stručnjaci kažu da to nema samo negativan estetski učinak, već može postati i katalizator za razvoj određenih bolesti. Na primjer, dijabetes tipa 2 ili srčani problemi.
Uz pomoć joge ne samo da možete naučiti pravi način zatezanja želuca, već i izliječiti cijelo tijelo. Evo pet učinkovitih vježbi.
Lezite na trbuh. Noge su ispružene, dlanovi ispod ramena. Brada dodiruje pod. Na polaganom udisanju ruku podignite tijelo savijajući se što je više moguće u leđima. Zadržite ovu pozu 15-30 sekundi. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu treba ponoviti pet puta za najbolji učinak.
Indikacije: poza kobre pomaže stezanju trbuha, jačanju mišića leđa i trbušnog dijela te razvoju fleksibilnosti.
Kontraindikacije: Ova se vježba NE preporučuje osobama s ozljedama leđa, kila, čir na želucu i trudnicama.
Lezite na trbuh. Savijte koljena. Ruke stavite oko gležnjeva s vanjske strane. Udahnite duboko i dok izdišete, savijte se što je više moguće u leđima i podignite prsa i koljena s poda. Istodobno, nagnite glavu što je više moguće unatrag. Držite se u ovom položaju 15-30 sekundi, dok mirno dišete. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite pet puta.
Indikacija: Poza luka savršeno jača središnji trbuh i poboljšava probavu.
Lezite na leđa. Noge su ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Dok udišete, istodobno podignite ravne noge i tijelo. Pokušajte rukama dodirnuti nožne prste. U ovom položaju trebate ostati nekoliko sekundi. Na sljedećem izdisaju polako se vratite u početni položaj. Ako je moguće, ponovite ovu vježbu nekoliko puta s pauzom od 15 sekundi.
Indikacija: Ovo je izvrstan položaj za one koji žele stegnuti trbuh i ukloniti masnoću iz struka. Također jača mišiće nogu i normalizira apetit.
Kleknite s rukama ispred sebe. Naizmjence vraćajte noge unatrag, odmarajući nožne prste na podu. Položaj tijela sliči položaju prije skleka. Vrat, leđa i noge čine ravnu liniju. Dišite mirno. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Daljnjim vježbanjem povećavajte vrijeme. Dok izdišete, zauzmite početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta s pauzom do 15 sekundi.
Indikacija: Ova je poza jedna od najmoćnijih u jogi. Pozitivno djeluje na mišiće ramena, nogu i trbuha, brzo uklanja višak masnoće. Ako vam je teško raditi raširene ruke, vježbu s osloncem na podlaktice možete vježbati prvi put.
Kontraindikacije: Poza se NE preporučuje osobama s visokim krvnim tlakom, ozljedama leđa i ramena.
Lezite na leđa. Noge i ruke su ispružene. Dok izdišete, polako savijte koljena i povucite ih prema prsima. Uhvatite se rukama za noge i držite minutu u ovom položaju. Dišite mirno. Na sljedećem izdahu vratite se u prethodni položaj. Ponovite vježbu još nekoliko puta.
Indikacija: Ova poza ima mnogo prednosti. Ublažava bolove u leđima, jača mišiće trbuha i bedara, ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva.
Prije nastave trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
