Podignuti stvarno lijepo i elastično dupe nije tako težak zadatak. Važno je samo odabrati pravi skup vježbi koji će vam pomoći postići maksimalan učinak.
Da biste imali napuhano dupe, trebaju vam vježbe, istezanje i kozmetička njega kože stražnjice. Samo kombiniranjem ove tri komponente možete dobiti željeni rezultat. Vježba će trenirati vaše mišiće, a istezanje i šminka pomoći će im da budu u tonu.
Skup učinkovitih vježbi
Prva i najučinkovitija vježba su čučnjevi. Mogu se izvoditi i sa sportskom opremom kao što su kotlovi, mrena i lopta, ili bez njih.
Za zagrijavanje mišića prikladni su plitki čučnjevi. Važno je da leđa budu ravna i da se pete ne podižu s poda. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja. Postupno širite noge i sjednite dublje.
Sljedeća vježba je hodanje u mjestu. Lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo. Savijte koljena pod pravim kutom, a noge naslonite na zid. Zatim napravite nekoliko koraka gore-dolje. Ne podizati zadnjicu s poda najvažniji je uvjet. Ako se ovo ne slijedi, iz ove vježbe neće uslijediti rezultat. Treba obaviti 15 koraka u oba smjera.
Zatim sjednite na stolicu i stavite loptu između koljena. Postupno ga počnite cijediti tijekom 30 sekundi. Kad ste postigli maksimalnu napetost - zaključajte se na nekoliko trenutaka i odmorite se. Ponovite akciju 15 puta. Osim stražnjice, njihati će vam se i unutarnji bedreni mišići.
Sjediti na podu. Vratite ruke unatrag i oslonite se na njih. Zatim se počnite kretati, koristeći samo stražnjicu. Pazite na to. tako da se noge ne savijaju u zglobu koljena. Započnite s pet minuta ovog pokreta, postupno povećavajući vrijeme izvođenja. Ova je vježba također usmjerena na jačanje unutarnjih mišića bedara i stražnjice.
Sljedeći korak zahtijeva stolicu. Oslonite se na leđa i počnite naizmjenično mahati nogama, pokušavajući ih podići što je više moguće. Nakon toga napravite isti zamah, ali sa strane. To ne samo da će napumpati stražnjicu, već će i smanjiti volumen nogu.
Istezanje i njega
Vježba nije dovoljna da biste dobili elastičnu i lijepu zadnjicu. Potrebno je istezanje i kozmetika. Kao potonje, postoje mnogi posebni pilingi i kreme. Jednim od njih, anticelulitom, možete napraviti masažu, koja će vas ne samo spasiti od „narančine kore“, već i opustiti napete mišiće.
Uz to, ne smijemo zaboraviti na pravilnu prehranu. Odustanite od nezdrave hrane, pokušajte iz prehrane izuzeti proizvode od brašna, masnu hranu i slatkiše. Inače, sav uloženi trud može biti uzaludan.
