Lijepa i čvrsta zadnjica san su svake žene. Da bi se ovaj san ostvario, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i voditi aktivan životni stil, odnosno redovito vježbati.
Vježba je vrlo važna da bi vam stražnjica izgledala lijepo, čvrsto i vitko. Postoji puno setova vježbi, svaki trener ima svoju metodologiju. No, unatoč svoj toj raznolikosti, vrijedi znati da da bi rezultat bio primjetan, morate se potruditi! Vježbe prema ovoj tehnici mogu i najbolje je raditi 2 puta dnevno, ne budite lijeni. Važno je kombinirati ih s uravnoteženom prehranom, a u roku od mjesec dana rezultati treninga bit će primjetni.
Skup vježbi za tanku i elastičnu stražnjicu
1. Vježbajte sa stolicom. Vrlo jednostavna vježba. Sjednite na stolicu i uhvatite predmet koljenima (jabuka, lopta, meka igračka). Držite predmet nekoliko minuta (3-4), a zatim se odmorite i ponovite ovu vježbu još 2-3 puta. Leđa bi trebala biti ravna!
2. Vježba "Uvijanje na koljenima". Stanite na koljena, ruke u struku ili podignite i lagano savijte prema unutra. Sjednite polako na desnu stražnjicu, a zatim ustanite i sjednite na lijevu stražnjicu. Vježbe sjedenja i dizanja izvode se jednako sporo, što vježbanje čini učinkovitijim.
3. Vježba za izdržljivost. Stanite uza zid i naslonite se na njega stražnjim dijelom glave, lopaticama i stražnjicom. Zatim polako savijte koljena i zategnite mišiće, ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Polako se vratite u početni položaj. Ako ovu vježbu izvodite ispravno, za početak će vam izgledati vrlo teško. Trebali biste započeti s 2-3 pristupa.
4. Vježba "Čaplja". Stanite ravno i polako povucite koljeno savijeno na prsa. Pritisnite koljeno prema sebi i držite 1 minutu, promijenite nogu. Ponovite vježbu na svakoj nozi 10 puta.
5. Vježbajte s nogama na podu. Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Naprežući mišiće, podignite zdjelicu od poda, dok stopala odmarajte o pod. Idealno bi bilo da ovu vježbu napravite 20 podizanja tijela u 2 minute.
