Jutarnje vježbe pomažu u buđenju tijela. Čak i nakon 15-20 minuta tjelesne aktivnosti, osoba se naplaćuje za cijeli dan. Bolje je započeti trening odmah nakon buđenja. Ako nemate želju ustati nekoliko minuta ranije kako biste izveli mali set vježbi, počnite vježbati točno u krevetu.
Upute
Korak 1
Prije izvođenja glavnog dijela jutarnjih vježbi, obavezno se zagrijte. Pomoći će zagrijavanju mišića i razvoju zglobova. Time se smanjuje rizik od ozljeda tijekom treninga snage. Nakon buđenja, protegnite se, stegnite ruke i noge, zamislite da vas dvoje ljudi istovremeno usmjeravaju u dva suprotna smjera. Opustite se nakon 20 sekundi.
Korak 2
Okrenite tijelo udesno, a bokove i noge ulijevo, uvijajući se u struku. Istegnite se u ovom položaju nekoliko sekundi i promijenite smjer.
3. korak
Spustite ruke uz tijelo, uz izdisaj, ispružite dlanove ispred sebe i polako, zaokružite leđa, sjednite. Na sljedećem izdahu nagnite trup prema bokovima i opustite leđa. U tom položaju sjedite nekoliko sekundi, dok udišete, ispravite se.
4. korak
Sada možete prijeći na vježbe. Stanite ravno, stavite ruke na struk i raširite noge što je šire moguće. Sjednite s izdahom. Kukove pokušajte držati paralelno s podom, a kut koljena ne smije biti oštriji od 90 stupnjeva. Ispravite se dok udišete. Izvedite 15 čučnjeva.
Korak 5
Ne mijenjajte početni položaj. Uz izdisaj nagnite tijelo točno udesno, zaključajte kukove na mjestu. Ispravite se dok udišete. Sljedećim izdahom savijte se ulijevo. Napravite vježbu 15 puta u svakom smjeru.
Korak 6
Ispružite ruke ispred sebe u razini prsa. Počnite rotirati zglobove prvo 20 puta udesno, a zatim ulijevo. Dalje, učinite isto u lakatnim zglobovima, a zatim u ramenskim zglobovima. Izvodeći kružne pokrete, pokušajte opisati maksimalnu amplitudu naizmjenično rukama, podlakticama, potpuno rukama.
Korak 7
Stanite uspravno s podignutim rukama. Uz izdisaj, nagnite se prema naprijed, dovedite lopatice što je više moguće, postavite tijelo paralelno s podom. Zadržite položaj oko 10 sekundi. Dok udišete, ispravite se i odmorite malo. Izvršite još jedan nagib.
Korak 8
Lezite na pod, podignite noge i savijte se u koljenima, stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite tijelo s poda, dok udišete, spustite se na leđa. Napravite vježbu 20 puta.
Korak 9
Prevrnite se na trbuh, ispružite ruke uz tijelo. Tijekom udisanja podignite tijelo s poda, spojite lopatice. Uz izdisaj se spustite u početni položaj. Dovršite 15 dizala. Zatim se podignite, sjednite stražnjicom na pete i spustite prsa na pod. Pokušajte se potpuno opustiti. Zadržite ovaj položaj 1-2 minute. Dok udišete, ispravite se, ispružite ruke prema gore. Dok izdišete, spustite ruke kroz strane.
