Ljudi koji se trbuha pokušavaju riješiti sagorijevanjem kalorija iznenađeni su ne baš impresivnim rezultatima. To je zbog činjenice da se tijelo brzo prilagođava promjenama kojima je podvrgnuto - dakle, gubitak kilograma bez fizičkog napora daje samo privremeno smanjenje mišićne mase. Da biste uklonili masnoću s trbuha i izgradili lijepe trbušnjake, trebate izvoditi posebne vježbe.
Bicikl i stolica
Studije tjelesne biomehanike pokazale su da prilično brzo možete smršavjeti i riješiti se opuštenog trbuha - uz pomoć vježbi koje zahtijevaju mišićnu aktivnost u području trbuha. Jedna od najučinkovitijih vježbi je "bicikl", za koji trebate leći na leđima i staviti ruke iza zatiljka. U tom slučaju, koljena je potrebno povući do prsa, istovremeno podižući ramena iznad poda i polako dovodeći lijevi lakat u desno koljeno, ispravljajući lijevu nogu. Ista se radnja mora ponoviti s drugom nogom. Vježbu treba ponoviti 12 do 16 puta, izvodeći 1 do 3 serije dnevno.
Kada radite ab vježbe, vrlo je važno pravilno disati kako bi mišići bili aktivno zasićeni kisikom.
Da biste izveli vježbu "kapetanska stolica", morate sjesti na visoku stolicu, ostavljajući noge slobodno visjeti s nje. Za veću stabilnost, stolica se mora premjestiti blizu stražnjeg dijela zida. Ruke trebate zatvoriti na potiljku, a leđima pritisnuti leđa ili zid i polako povući koljena na prsa. U tom slučaju morate dobro osjetiti kontrakciju trbušnih mišića. Nakon toga, noge se moraju polako spustiti. Vježba se izvodi 12 do 16 puta dnevno (1 do 3 seta).
Lopta, stav i ruka
Vježba s loptom također je izvrsna vježba za trbuh. Da biste je izveli, trebate zauzeti položaj skloni i savijenih koljena kao da se ispod donjeg dijela leđa nalazi lopta. Stavite ruke iza glave i povucite prsa prema bokovima što je više moguće. Zatim se trebate polako vratiti u početni položaj i opustiti trbušne mišiće. Vježba se izvodi 1 do 3 puta dnevno po 12-16 pristupa.
Ako je zdjelicu teško držati samim nogama, možete staviti pravu malu kuglu ispod donjeg dijela leđa.
Da biste izveli vježbu "okomito stajanje", trebate leći na pod, ispraviti noge, podići ih okomito prema gore i prekrižiti, stavljajući ruke ispod stražnjeg dijela glave. Tada morate što više otkinuti ramena s poda i što više ostati u ovom položaju. Preporučljivo je raditi stajanje 1-3 puta dnevno po 12-16 pristupa.
Za vježbu dugih ruku također trebate leći na pod i ispružiti ruke potpuno ravno iznad glave duž poda tako da podlaktice dodiruju uši. Tada trebate polako i bez podizanja leđa s poda, podići ramena, držeći ruke uspravne. Vježba se radi 12-16 puta dnevno, 1-3 seanse.
