Anatomski donji tisak, kao takav, jednostavno ne postoji. Postoji jedan široki mišić koji započinje od prsa i proteže se do stidne kosti. Ipak, kad se dobro ispumpa, u njegovom gornjem dijelu možemo vidjeti kocke, a u donjem takozvani "ravni trbuh". I premda anatomi negiraju postojanje donjeg tiska, oni koji na njemu vježbaju savršeno dobro znaju kako boli nakon dobrog treninga.
Potrebno
Donje trbušne mišiće možete trenirati na prostirci, ležeći na podu, na nagnutoj dasci ili na šipci. Ako već dugo vježbate, pokušajte raditi vježbe s utezima, s bučicama
Upute
Korak 1
Prije početka vježbi svakako morate napraviti zagrijavanje - preskočiti uže, trčati, napraviti niz zavoja ravno i u stranu.
Zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće za rad - zagrijte ih, napunite krvlju, pružit će im veću fleksibilnost i omogućiti vam učinkovitije i sigurnije vježbanje.
Korak 2
Vježbajte ležeći na leđima. Opustite leđa i ramena, podignite ruke na glavu i stavite prste na glavu, iza ušiju - bez "ruku iza glave" - želite raditi trbušnjake, a ne vrat! Podignite noge i savijte ih pod pravim kutom - bedra su vam okomita na pod, a potkoljenice paralelne. Spreman? Počnimo! Podignite bokove i povucite ih prema naprijed - ne bacajte ih na sebe, već ih povucite. Zatim ga polako spustite. Nemojte oštro "bacati" dolje, ako ste ih "lupili" po podu, izbrojite pola vježbe. Ako ste tek na početku, napravite vježbu 12 puta. Daljnje povećanje na 20.
3. korak
Ležeći na leđima, ispružite ruke uz trup, dlanove prema dolje, noge - podignite pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Opustite vrat i, koristeći ruke kao potporu, donjim dijelom trbuha podignite zdjelicu od poda. Na najvišoj točki - popravite položaj tijela na nekoliko sekundi. Otpustite zdjelicu i ponovite vježbu opet 12 do 20 puta.
4. korak
Na prečki. Uhvatite šipku objema rukama. Savijte koljena. Napinjajući donji dio trbuha, povucite noge prema sebi. Budite što bliži idealnim performansama. Spustite noge i ponovno podignite. Izvodite onoliko ponavljanja koliko želite.
