Vitka figura potpuno je nemoguća bez ravnog, zategnutog trbuha. Međutim, mnogim je ženama donji dio trbuha stalni izvor tuge i tjeskobe. Zbog hormonalnih karakteristika ženskog tijela upravo se u ovom dijelu tijela najlakše taloži masnoća, pa čak i kod vrlo vitkih djevojaka često možete primijetiti ovaj izdajnički izbočeni nabor. Ovaj problem potrebno je riješiti ne samo dijetama, već i aktivnim treningom mišića donjeg tiska.
Upute
Korak 1
Kako biste ojačali i primjetno stegnuli trbušne mišiće u donjem dijelu, radite posebne vježbe najmanje 3-4 puta tjedno. Ali prije nego što počnete trenirati trbušnjake, svakako zagrijte i zagrijte sve mišiće u tijelu. To će pripremiti mišiće za naknadna opterećenja i spriječiti moguće mikrotraume.
Korak 2
Kao zagrijavanje upotrijebite trčanje, brzo hodanje, preskakanje užeta ili čak brzi slobodni ples uz energičnu glazbu. Ako tijekom zagrijavanja jako ostanete bez daha, napravite kratku pauzu kako biste došli do daha i prijeđite na vježbe za trbuh.
3. korak
Razne vježbe na podu daju dobar učinak za trening donjeg tiska. Lezite na pod, slobodno se ispružite u cijelu visinu i polako podignite noge na visinu od oko 45 stupnjeva (oko 25-30 cm iznad poda). Ako istodobno osjećate snažnu napetost u donjem dijelu trbuha, tada sve radite ispravno. Polako spustite stopala na pod, izdahnite i ponovite vježbu.
4. korak
U jednom pristupu trebali biste napraviti 15 do 30 dizanja, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti. Ako se dugo niste bavili sportom i ne možete odmah napraviti čak 15 ponavljanja, nemojte se uzrujavati i ne napuštati nastavu. Napravite što više ponavljanja. Primarnu pozornost obratite na kvalitetu vježbe. Ne pokušavajte trzati noge prema gore. To će smanjiti stres na trbušne mišiće. Bolje napraviti samo pet ponavljanja, ali ispravno i s punom predanošću. Postupno, kako mišići jačaju, povećavat ćete broj pokreta.
Korak 5
Ako vam je vježba dovoljno lagana, pokušajte je zakomplicirati i napravite "škare". Da biste to učinili, dok ležite leđima na podu, oslonite se na laktove, podignite noge na visinu od 30 cm iznad poda i držite ih u ovom položaju. Zatim zategnite trbušnjake i počnite se širiti i donositi noge, prelazeći ih. Ponovite "škare" 5-10 puta i polako spustite stopala na pod. Napravite pauzu i ponovite vježbu.
