Izbočeni donji dio trbuha uvelike kvari izgled figure. Situaciju možete ispraviti ako svakodnevno pumpate mišiće donjeg tiska. Vježbe koje će vam pomoći stegnuti donji dio trbuha izvode se s posebnim specifičnostima. Obično smo pumpanjem tiska navikli naprezati samo njegove gornje mišiće. Međutim, ne zaboravite na donji dio trbuha.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, podignite noge. Dok udišete, spustite desnu nogu prema dolje, ali ne dodirujte njome pod. Zadržite se u ovom položaju 4 sekunde. Dok izdišete, ponovno podignite nogu. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Napravite 20 serija svake noge.
Korak 2
Dlanove stavite ispod stražnjice, pokušajte pritisnuti donji dio leđa na pod, ispravljene noge postavite pod kut od 90 stupnjeva. Dok izdišete, spustite noge na 60 stupnjeva i njišite ih gore-dolje 20 sekundi. Dok udišete, podignite noge. Ponovite vježbu još 10 puta.
3. korak
Stavite noge na pod. Dok udišete, podignite ih na udaljenosti od 20 cm od poda. Noge držite podignute 1-2 minute, a zatim se potpuno opustite. Napravite još 3-4 pristupa.
4. korak
Dlanove položite na stražnji dio glave, podignite noge iznad poda, ali neka budu vrlo nisko (ne više od 10 cm). Radite križanja u području potkoljenice, odnosno vježbu "škare". Pokušajte to raditi barem minutu. Zatim spustite noge na pod i potpuno opustite donje trbušnjake.
Korak 5
Stavite ruke uz tijelo, podignite noge iznad poda. Pratite nogama minute u smjeru kazaljke na satu. Ne savijte koljena. Zatim ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Korak 6
Savijte koljena, stavite pete blizu stražnjice. Dok udišete, uvijte lumbalnu kralježnicu i spustite obje noge desnim kukom na pod. Čvrsto stisnite noge. Uz izdisaj se vratite u prethodni položaj i ponovite uvijanje ulijevo.
7. korak
Stavite noge na pod, dlanove položite na trbuh. Dok udišete, napuhnite trbuh što je više moguće, uz izdah uvucite ga u sebe, naprežući trbušne mišiće. Vježbu radite 1 minutu. Zatim opustite trbušnjake. Ova se vježba može raditi tijekom dana, na primjer na poslu ili u transportu. Samo za to ne trebate jako napuhavati želudac i držati ruke na njemu. Redovito ponavljanje ove vježbe ubrzat će pozitivan učinak koji želite postići.
