Podignuti torzo san je svakog turista na plaži. Čak i ako nemate ogromne bicepse i trokutasta leđa, snažni torzo također može biti izvrstan za primamljive djevojke na plaži. Uz to, pumpanjem trupa napokon se riješite neželjenog trbuha.
Upute
Korak 1
U svoju rutinu vježbanja dodajte čučnjeve i mrtve liftove. Ako idete u teretanu, možete si priuštiti trening s mrenom. Čučnjevi i dizanje mišića držat će napete mišiće leđa i trbuha. Štoviše, svi će mišići biti istovremeno napeti, uključujući kose mišiće leđa i trbuha.
Korak 2
Ojačajte trbušnjake. Jedna od najčešćih vježbi za trbuh su trbušnjaci. Prilikom izvođenja ove vježbe preporučljivo je ne dodirivati pod leđima u najnižoj točki. Tako će trbušni mišići biti napeti tijekom vježbe, ali uvijanje može biti opasno za kralježnicu. Stoga je najbolje napraviti vježbu koja se naziva prednja daska. Spustite se u položaj za podršku ili stavite ruke na laktove i ostanite u tom položaju minutu ili barem pola minute. Ove vježbe možete raditi kod kuće.
3. korak
Ojačajte svoje kose i mišiće leđa. Možete ih ojačati na vodoravnoj traci, povlačeći koljena na prsa. Možete napraviti i bočnu dasku. Fitball vježbe korisne su za sve mišiće. Također nije potrebno vježbati s njim u fitnes klubu, jer ga možete kupiti kod kuće - nije baš skup.
4. korak
Pritisnite uteg dok ležite. Da biste izgradili prsne mišiće, morate obratiti pažnju na ovu vježbu. Samo klasični bench press neće biti dovoljan, pa šipku pritiskajte pod različitim kutovima i različitim zahvatima. Obratite pažnju i na prešu s bučicama. Podizanje bučica rukama također je učinkovita vježba, ali samo za one ljude koji su tek počeli raditi vježbe s utezima. Padovi na neravnim šipkama također će imati pozitivan učinak na vaše prsne mišiće, a ne samo na njih.
Korak 5
Izvuci se. Mišići leđa vrlo su dobro ojačani ovom jednostavnom tjelesnom težinom. Ako imate premalo kilograma, a mišići leđa više ne napreduju zahvaljujući redovitim povlačenjima, za pojas zavežite palačinku od mrene ili kettlebell kao dodatno opterećenje.
