Zdravstvene Dobrobiti šetnje

Sadržaj:

Zdravstvene Dobrobiti šetnje
Zdravstvene Dobrobiti šetnje

Video: Zdravstvene Dobrobiti šetnje

Video: Zdravstvene Dobrobiti šetnje
Video: LUBENICA zdravstvene blagodati 2024, Studeni
Anonim

Hodanje je savršen način da poboljšate svoju kondiciju i zdravlje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti apsolutno je sigurna i praktički nema kontraindikacija, dok nema potrebe za kupnjom posebne opreme ili velikim naporima. Hodanje je jedan od najpristupačnijih oblika tjelesne aktivnosti.

Hodanje za zdravlje
Hodanje za zdravlje

Zahvaljujući hodanju poboljšava se opće stanje tijela i rad njegovih pojedinih sustava:

  • imunitet se povećava;
  • koštano tkivo postaje jače, a mišići jači i elastičniji;
  • krvni tlak se stabilizira;
  • san je normaliziran;
  • smanjuje se rizik od bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom;
  • masne naslage se sagorijevaju;
  • poboljšava apetit;
  • tonus tijela se povećava;
  • ispravlja se držanje, nestaju neki problemi s kralježnicom.

Preporuke za svakodnevno hodanje

Čak i navika svakodnevnog hodanja zahtijeva ispravan pristup. Ispravna tehnika hodanja čini ove vrste tereta učinkovitijima:

  1. Da biste minimalizirali upotrebu dizala, bolje je spuštati se i penjati se stepenicama.
  2. Koristite dodatno opterećenje. Uobičajene vrećice ili vreće mogu djelovati kao utezi, ali težinu treba ravnomjerno rasporediti na obje ruke. Udoban ruksak savršen je za ove svrhe.
  3. Odaberite pravo mjesto za šetnju. Najbolje rješenje bio bi šumski pojas, uličica u parku, daleko od autocesta i cesta.
  4. Vodite računa o dobroj ergonomskoj obući i udobnoj odjeći.
  5. Trebali biste koristiti manje usluga prijevoza. Ne biste se trebali odreći svih prijevoznih sredstava, već možete ranije napustiti jedno ili dva stajališta.

Ispravna tehnika hodanja

  1. Najpoželjnije i najučinkovitije je brzo hodanje, a da biste postigli maksimalne rezultate dnevno, tome morate posvetiti najmanje pola sata. Na samom početku brzo hodanje može trajati oko 10 minuta.
  2. Što se tiče brzine, tempo se smatra dovoljnim, tijekom kojeg disanje pomalo nije u redu. Idealan tempo je brzina tijekom koje osoba može razgovarati bez otežanog daha, nepotrebnog napora i zamuckivanja.
  3. Glazbena ritmička pratnja je dobrodošla, a istodobno je bolje odbiti razgovarati telefonom - to će ometati pravilno disanje i, kao rezultat, snaga će brže nestati.
  4. Kada brzo hodate, vodite računa o dužini koraka. Mnogi čine grubu pogrešku čineći korak širi kako bi ubrzali. Takve akcije mogu dovesti do raznih ozljeda i zdravstvenih problema. Normalan hod bržim tempom bit će mnogo učinkovitiji, pa će biti opterećeni mišići, a ne zglobovi i kosti.

Koliko hodati?

Znanstvenici su dokazali da dnevno trebate pješačiti u prosjeku 8 km. Koristite pedometar kako biste pratili prijeđenu udaljenost. Možete kupiti poseban uređaj ili instalirati aplikaciju na telefon. Druga je opcija poželjnija, jer većina aplikacija, osim prijeđene udaljenosti, izračunava i broj sagorijenih kalorija. Izračuni poput ovih mogu djelovati kao poticaj. Mogu se usporediti s brojem pojedenih kalorija.

Spomenuta brojka od 8 km ukupna je prijeđena udaljenost dnevno. Tijekom obavljanja svakodnevnih zadataka prolazi nešto manje od polovice ili čak polovine osobe. Sve ovisi o tempu i načinu života. Najaktivniji i mobilni ljudi gotovo u potpunosti prolaze kroz normu u danu bez posebnih šetnji ili treninga.