Hodanje je savršen način da poboljšate svoju kondiciju i zdravlje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti apsolutno je sigurna i praktički nema kontraindikacija, dok nema potrebe za kupnjom posebne opreme ili velikim naporima. Hodanje je jedan od najpristupačnijih oblika tjelesne aktivnosti.
Zahvaljujući hodanju poboljšava se opće stanje tijela i rad njegovih pojedinih sustava:
- imunitet se povećava;
- koštano tkivo postaje jače, a mišići jači i elastičniji;
- krvni tlak se stabilizira;
- san je normaliziran;
- smanjuje se rizik od bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom;
- masne naslage se sagorijevaju;
- poboljšava apetit;
- tonus tijela se povećava;
- ispravlja se držanje, nestaju neki problemi s kralježnicom.
Preporuke za svakodnevno hodanje
Čak i navika svakodnevnog hodanja zahtijeva ispravan pristup. Ispravna tehnika hodanja čini ove vrste tereta učinkovitijima:
- Da biste minimalizirali upotrebu dizala, bolje je spuštati se i penjati se stepenicama.
- Koristite dodatno opterećenje. Uobičajene vrećice ili vreće mogu djelovati kao utezi, ali težinu treba ravnomjerno rasporediti na obje ruke. Udoban ruksak savršen je za ove svrhe.
- Odaberite pravo mjesto za šetnju. Najbolje rješenje bio bi šumski pojas, uličica u parku, daleko od autocesta i cesta.
- Vodite računa o dobroj ergonomskoj obući i udobnoj odjeći.
- Trebali biste koristiti manje usluga prijevoza. Ne biste se trebali odreći svih prijevoznih sredstava, već možete ranije napustiti jedno ili dva stajališta.
Ispravna tehnika hodanja
- Najpoželjnije i najučinkovitije je brzo hodanje, a da biste postigli maksimalne rezultate dnevno, tome morate posvetiti najmanje pola sata. Na samom početku brzo hodanje može trajati oko 10 minuta.
- Što se tiče brzine, tempo se smatra dovoljnim, tijekom kojeg disanje pomalo nije u redu. Idealan tempo je brzina tijekom koje osoba može razgovarati bez otežanog daha, nepotrebnog napora i zamuckivanja.
- Glazbena ritmička pratnja je dobrodošla, a istodobno je bolje odbiti razgovarati telefonom - to će ometati pravilno disanje i, kao rezultat, snaga će brže nestati.
- Kada brzo hodate, vodite računa o dužini koraka. Mnogi čine grubu pogrešku čineći korak širi kako bi ubrzali. Takve akcije mogu dovesti do raznih ozljeda i zdravstvenih problema. Normalan hod bržim tempom bit će mnogo učinkovitiji, pa će biti opterećeni mišići, a ne zglobovi i kosti.
Koliko hodati?
Znanstvenici su dokazali da dnevno trebate pješačiti u prosjeku 8 km. Koristite pedometar kako biste pratili prijeđenu udaljenost. Možete kupiti poseban uređaj ili instalirati aplikaciju na telefon. Druga je opcija poželjnija, jer većina aplikacija, osim prijeđene udaljenosti, izračunava i broj sagorijenih kalorija. Izračuni poput ovih mogu djelovati kao poticaj. Mogu se usporediti s brojem pojedenih kalorija.
Spomenuta brojka od 8 km ukupna je prijeđena udaljenost dnevno. Tijekom obavljanja svakodnevnih zadataka prolazi nešto manje od polovice ili čak polovine osobe. Sve ovisi o tempu i načinu života. Najaktivniji i mobilni ljudi gotovo u potpunosti prolaze kroz normu u danu bez posebnih šetnji ili treninga.