Vlasnike lijepog ravnog trbuha uvijek ispraćaju s divljenjem i zavidnim pogledima na plaži. Žene sanjaju reljefni tisak na tijelu svog ljubavnika, a muškarci elegantno ocrtane konture svoje jedine. Dakle, prilika da se uklopite u svoju omiljenu odjeću i osjećate se veselo i svježe nisu svi užici koji čekaju one koji su odlučili ukloniti svoj trbuh.
Zdrav stil života
Započnite operaciju kako biste svoje tijelo doveli do savršenstva prelaskom na zdrav način života. Naspavajte se, pokušajte biti nervozni, preispitajte prehranu. Višak masnoće može se nakupiti na različitim mjestima, ali trbuh je jedan od prvih na udaru.
Ne postoji univerzalni set proizvoda čija bi uporaba jamčila održavanje težine na istoj razini. Iznad svega, razvijajte zdrave prehrambene navike. Ne pokušavajte vratiti svoj sklad uz pomoć slučajnog posta - to može poremetiti prirodne procese u tijelu i neće donijeti željene rezultate. Višak trbušne masnoće možete postupno uklanjati jedući niskokaloričnu hranu poput svježeg voća, povrća i hrane bogate škrobom poput smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica. Odustanite od onih korisnih za trbuh, točnije, za njegov rast, slatkiša, čipsa, sode. Jedite samo ono što je dobro za vaše zdravlje.
Čišćenje od toksina
U raznim preporukama kako ukloniti trbuh, kefir se često nalazi kao koristan proizvod. Čaša ovog mliječnog proizvoda neće narušiti vašu prehranu i pružit će vam osjećaj sitosti. Ali što je najvažnije, kefir čisti crijeva i cijelo tijelo od toksina.
U istu svrhu jedite više biljne hrane. Napravite si doručak, na primjer, zobene pahuljice i jabuke, za ručak pripremite salatu od povrća sa začinskim biljem, a navečer prigrizite mrkvu.
Za normalan rad crijeva ujutro popijte čašu hladne, čiste vode. Ili uzmite jednu do dvije žlice maslinovog ulja ili lanenog ulja natašte. Možete ga pomiješati s pola limuna. Navika da to radite svaki dan također će vam pomoći očistiti jetru, normalizirati njen rad. Biljna ulja uglavnom se sastoje od polinezasićenih masti, zbog čega također doprinose gubitku kilograma.
Liposukcija
Ako još niste odlučili kako ukloniti trbuh, razmotrite sve moguće metode. Na primjer, ako je opseg problema velik, pokušajte se okrenuti napretku kozmetičke industrije. Liposukcija je ozbiljna operacija, stoga, odlučivši o tome, pažljivo odaberite kliniku i obratite se samo profesionalcima. Pomoću ovog postupka možete modelirati konture tijela i ukloniti suvišnu masnoću, riješiti se ružnih nabora ispod dojke i oko pupka i ukloniti deformacije u obliku kuglice. Naravno, liposukcija nije pristupačna svima, ali to nije jedini način mršavljenja.
Kozmetika
Odaberite posebno sredstvo za modeliranje, to može biti krema, maska, gel, ulje - ili cijeli kompleks. Oni će također koštati novac, a osim toga sami po sebi ne mogu izravnati trbuh. Koristite ih samo u kombinaciji s vježbanjem, prehranom, masažom i drugim tretmanima.
Omotavanje
Oblog pomaže ukloniti masnoću s trbuha. Aktivne komponente posebno pripremljenih smjesa uklanjaju višak tekućine iz tkiva i razgrađuju masnoće. Ovo je popularna usluga u kozmetičkim salonima, ali zamatanje nije toliko teško i u načelu ne zahtijeva posebne vještine za njegovo provođenje. Tako ga možete koristiti za uklanjanje trbuha kod kuće. Prije umatanja, očistite kožu, po mogućnosti pilingom. Kuhajte na pari i tek onda masu umasirajte na trbuh i područje struka. Zamotajte problematično područje prozirnom folijom i toplo se odjenite. Bolje ležati ispod pokrivača i pričekati pola sata ili se aktivno kretati sve to vrijeme. Zatim ga isperite. Postupak se provodi svaka dva dana. Najučinkovitije mješavine za obloge za mršavljenje su s kavom, glinom, octom i medom.
1. Kavu i glinu razrijedite kipućom vodom 1: 1 do konzistencije kiselog vrhnja. Pustite da se skuha i ohladi. Izvršite postupak s ovom smjesom kako je gore opisano.
2. Otopite dvije žlice suhe gorušice u vodi, dodajte žličicu jabučnog octa i soli te smjesu držite u toploj sobi 24 sata. Dodajte topli med u količini jednakoj dobivenom sastavu. Nanesite na trbuh.
3. Zamotajte krpom namočenom u 3. ocat. Po želji dodajte par kapi esencijalnog ulja. Zamotajte plastičnu foliju oko trbuha i ponovite sve iste korake.
Hidromasaža
Oblikovanje tijela također se može obaviti uz pomoć hidromasažnih kupki. Ova usluga nije rijetka u SPA i kozmetičkim salonima. Usmjereno djelovanje mlaznica vode koje se isporučuju pod pritiskom tonirat će trbušne mišiće, razbiti nakupljene nakupine masti i natjerati omražene Shar Pei nabore da se povuku. Masaža vodom pojačava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava stanje kože. U osnovi je koristan svima koji se mogu okupati. Ali ipak se posavjetujte sa stručnjakom prije masaže.
Vježbe za trbuh
Sve ove metode djelovat će punom snagom u kombinaciji s treningom. Vježba za trbuh ne samo da uklanja višak, jača trbušne mišiće, već i tijelu daje lijep oblik.
Bavite se bilo kojim sportom koji volite. Ili ples. Kupite trenažer za trbuh kući. Prijavite se za grupu istomišljenika ili za individualne satove. Teretana, biciklizam, trčanje - postoji mnogo mogućnosti. Glavno je započeti.
Trening pod vodstvom profesionalca je najučinkovitiji. Ali ništa vas ne sprječava da nastavu radite kod kuće.
Ako se odlučite usredotočiti na trening snage, neovisno ili uz pomoć stručnjaka, razviti set vježbi usmjerenih ne samo na rješavanje trbuha, već i na jačanje svih mišića. Doista, usredotočujući se na jednu stvar, bit će teško biti zadovoljan kako stvari idu. Uz to, trbušni mišići sudjeluju u gotovo svim vježbama, čak i onima gdje se pokreti izvode uz pomoć drugih dijelova tijela. Vježbajte tempom koji vam odgovara - polagani napor u dobro fiksiranom položaju uvijek je učinkovitiji od jakog trzaja.
Evo nekoliko popularnih i učinkovitih vježbi u kojima su trbušni mišići maksimizirani.
1. Prvo - podizanje tijela iz sklonog položaja. Lezite na leđa s rukama ispod glave. Savijte koljena i pazite da stopala stoje ravno na podu. Pritiskajući donji dio leđa, zategnite trbušne mišiće i podignite gornji dio trupa, istružujući se prema naprijed. Obratite pažnju da su ramena ispravljena, lakti rašireni u strane. Stražnjica i stopala se ne smiju pomicati.
2. Uvijanje trupa u položaju sklonom - u ovoj vježbi kosi mišići aktivno rade. Ležeći na leđima, ruke ispod glave, savijte koljena, gležanj jednog stavite na koljeno druge noge. Pazite da koljeno potporne noge bude u ravnini s odgovarajućim ramenom, a stopalo naslonjeno na pod. Podignite ruku i rame potporne noge prema gore i prema naprijed i dovedite ih do središnje linije trupa, kao da se uvijate oko kralježnice. S druge strane, cijelo vrijeme treba biti u kontaktu s podom.
3. Treće - "Most". Ležeći na leđima, savijte koljena i naslonite ih na pod. Laktovi bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva, a donji dio leđa lagano zasvođen. Naslonite laktove, ramena i stopala na pod, istovremeno podignite kukove i prsa - glavno kretanje treba izvoditi zdjelica. Nakon stanke vratite se u početni položaj. Pokušajte izbjeći glavne pogreške: odvajanje stopala, iskrivljeno kretanje zbog nekoordiniranog kretanja bokova, nestabilan položaj koljena. U svim vježbama naporite na izdisaj, vratite se u početni položaj - na udah.
Nastava s igraćim konzolama
Mali trbuščić možete ukloniti igrajući se. Doslovno. Odaberite program i set vježbi koji su posebno usmjereni na treniranje trbušnih mišića. Sami ili s prijateljima uključite igraću konzolu i krećite se s likovima na ekranu.
Postoje mnogi izgovori: "Kako ukloniti želudac ako sam već prebolio …" ili "Svi u obitelji imali su problema s prekomjernom težinom, tu se ništa ne može učiniti …". Sve se to jednom riječju naziva - lijenost. Da biste uklonili trbuh, jednostavno siđite s kauča i počnite vježbati. Nije važno kod koje opcije ćete završiti. Pa što biste više voljeli - još jednom sakriti trbuščić dobro odabranom odjećom ili nakon napornog rada na sebi demonstrirati svima svoje idealno tijelo?
