Veličanstvena figura nije samo lijepa i privlači pažnju - ona govori o izvrsnom ljudskom zdravlju. Ako je oblik prsa ili leđa daleko od općeprihvaćenih standarda, a imate veliku želju da ih se pridržavate, pokažite ustrajnost i strpljenje, a rezultat će ispuniti vaša očekivanja.
Upute
Korak 1
Ispravite svoje držanje na vrijeme Jedan od uzroka utonulih prsa je kršenje fizioloških krivulja kralježnice. To je obično pogrbljeno natrag. Metode korekcije ovise o dobi i stupnju deformacije osobe. Ako su promjene manje i primijećene u djetinjstvu ili adolescenciji, nemojte odgađati ispravljanje nedostataka. Važan uvjet za liječenje bit će dobra prehrana, aktivnosti na otvorenom i tvrd krevet. Kod mladih su koštano tkivo i hrskavica mekani, mišići plastični, pa će sustavna vježba i masaža dovesti do pozitivnog rezultata.
Korak 2
Koristite holistički pristup problemu Da biste proširili prsa kod zrele osobe, upotrijebite snažne terapijske vježbe, vježbe u vodi, plivanje prsno i korektivnu masažu.
3. korak
Izvodite terapijske vježbe Uz opće vježbe za jačanje, odaberite i poseban kompleks usmjeren na vraćanje prsa u pravilan položaj. Organizirajte svoje aktivnosti tako da veći dio vježbe bude na iglama za pletenje - to će vam pomoći s vremenom potpuno smanjiti lopatice. A pokreti koji istežu mišiće prsa odvest će ramena natrag. Izvodite vježbe za prilagodbu mišićnog steznika najmanje 3 puta dnevno u različitim položajima: ležeći na leđima, trbuhu, klečeći.
4. korak
Vježbe ležeći na leđima i trbuhu Lezite na ravnoj površini savijenih koljena i ispruženih ruku. Naslonite glavu i dlanove na pod i snažno savijte prsa. Izvedite ove pokrete 5-8 puta. Okrenite se na trbuh, savijte laktove i preklopite jedan dlan preko drugog. Naslonite glavu na dlanove, ispružite nožne prste i spojite pete. Podignite gornji dio trupa raširenih ruku dok udišete bez podizanja brade. Ponovite vježbu 6-10 puta.
Korak 5
Vježbe na koljenima Kleknite i podignite ruke iznad glave, dlanovima okrenutim prema naprijed. Ispravite leđa, ispružite vrat i vrlo polako, bez spuštanja ruku i glave, savijte se naprijed dok izdišete. Opustite mišiće leđa dok prsa dodiruju koljena. Spustite ruke, a kad dlanovi dodirnu pod, slobodno spustite glavu. Izvedite ove pokrete 4-8 puta.
Korak 6
Spriječite promjene u anatomskom obliku prsa Ispravno postavite tijelo: ležeći dok se odmarate, dok hodate, dok sjedite ili stojite. Na primjer, kada radite u sjedećem položaju, ne biste trebali isprepletati noge i sjediti pognuti. Ako morate dugo biti za svojim stolom, naslonite se na pod s dvije noge i pokušajte držati leđa uspravnima. Svakih 45 minuta napravite pauzu kako biste ublažili napetost mišića leđa. Naslonite se na zid cijelim tijelom, lagano razmaknutih stopala i stanite nekoliko minuta. Ova vježba omogućit će tijelu da se navikne na pravilno držanje tijela.
