Veliki, napuhani bicepsi san su svakog čovjeka. Trudimo se u teretani kako bismo ovaj san ostvarili. No, ponekad se dogodi da od dostupnih alata nemate ni bučice pri ruci, a kamoli specijaliziranu E-Z traku. U ovom će nam slučaju pomoći vodoravna traka. Učinak, naravno, nije tako dobar kao kod vježbanja s utezima, ali sasvim je moguće izgraditi biceps na vodoravnoj traci ako vježbu shvatite ozbiljno.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prije svega, započnite s zagrijavanjem. Zagrijte ramena mašućim pokretima, postupno ubrzavajući postupak. Prvo izmjenjujte u smjeru kazaljke na satu s obje ruke, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Korak 2
Uhvatite vodoravnu šipku rukama uskim reverznim hvataljkama. Povucite se gore dok brada ne dodirne šipku što je sporije moguće, čvrsto stežući biceps. Nakon toga polako se spustite na ispružene ruke. Ponovite ovu vježbu osam do deset puta, radeći pet do šest pristupa.
3. korak
Uhvatite vodoravnu šipku ravnim, uskim rukohvatom i izvucite se dok grickanje ne dodirne prečku. Tempo bi trebao biti isti kao u prethodnoj vježbi. Napravite četiri serije od osam ponavljanja, svaki sa kontrakcijom bicepsa.
4. korak
Koristite ponderirani remen. Najvažnije je da vaganje povećava vašu tjelesnu težinu za petnaest do dvadeset kilograma i da je sigurno učvršćeno na pojasu. Uhvatite šipku obrnutim hvatom, ako je potrebno, upotrijebite kravate. Oštrim pokretom izvucite se gore dok brada ne dodirne šipku i spustite se na ispružene ruke. Napravite pet do šest serija po osam ponavljanja.
