Danas ćemo se usredotočiti na prsne mišiće. Reći ću vam o najjednostavnijoj, osnovnoj i nadaleko poznatoj vježbi za prsne mišiće, koju morate imati u svom programu treninga.
Idealna prsna vježba. Nije potrebna nikakva druga vježba
Danas želim podijeliti s vama savršenu prsnu vježbu. Mnogi ljudi u teretani otkrivaju da ova mišićna skupina zaostaje kod većine sportaša, posebno kod sportaša koji treniraju bez upotrebe anaboličkih steroida. Reći ću vam o najjednostavnijoj, osnovnoj i nadaleko poznatoj vježbi za prsne mišiće, koju morate imati u programu treninga - ovo je nagnuti bench bench. Zašto mrene, a ne bučice. Pritisak na bučice također je izvrsna vježba, ali ako dosegnete veliku radnu težinu, mogu se pojaviti problemi s njihovim bacanjem u početni, početni položaj. Sada ću vam reći zašto točno nagibna preša, budući da donji dio prsa radi u vježbama za triceps (sklekovi na neravnim šipkama i sklekovi s klupe), tada je naš zadatak ispumpati najučinkovitiji dio prsnih mišića - ovo je srednji i gornji dio, koji se savršeno koriste u prešnim mrenama na nagnutoj klupi. Mnogi sportaši, koji se uglavnom bave farmakologijom, promiču maksimalan broj izolacijskih vježbi za prsne mišiće, kao što su: "leptir", informacije o križanju, ožičenje, sve su ove vježbe apsolutno beskorisne za prirodni bodybuilding, ovdje su presudne samo osnovne vježbe. Da, tu je i preša na vodoravnoj klupi, koju svi toliko vole. Ali ova vježba uključuje puno pomoćnih mišićnih skupina i smanjuje naglasak na pumpanju prsnih mišića.
Vježba se izvodi na nagnutoj klupi, idealno je 45 stupnjeva, ali od 35 stupnjeva je dopušteno, noge bi trebale biti čvrsto naslonjene na pod, donji dio leđa trebao bi imati prirodni lagani otklon, nema potrebe pritiskati ga na leđa, eliminirajući rizik od ozljeda. Stisak je prilično širok, tako da je prilikom spuštanja ruka u razini lakta. Na najnižoj točki dodirujemo šipku na mjestu gdje završava ključna kost, odnosno na gornjem dijelu prsnih mišića. Lakti su strogo sa strane, ne trebate ih pritiskati uz tijelo. U radnim serijama napravite 6 do 10 ponavljanja po neuspjehu, za najviše 2 serije s oko 4 minute odmora, ne više od jednom tjedno. To će biti sasvim dovoljno za pumpanje prsnih mišića. Da, na kraju treninga nećete osjetiti snažnu navalu krvi, ali naša je zadaća spriječiti uništavanje mišića da ih pretjera izolirajućim vježbama. Zapamtite, nikada nemojte raditi presice s klupe, nikada, takva tehnika uvelike povećava šanse za ozljedu.
Hvala vam što ste pročitali moj članak do kraja, ovo je moje prvo djelo, ako vam se svidjelo, onda se pretplatite na moj kanal. Dalje ću govoriti o drugim idealnim vježbama i još mnogo toga. Sretno u sportu, vidimo se uskoro!
