Da biste napumpali prsne i trbušne mišiće, morat ćete se potruditi, odnosno potrošiti ne samo snagu, već i dovoljnu količinu vremena. Napokon, mišićne skupine smještene upravo u prsima i trbuščićima su među najotpornijim.
Upute
Korak 1
Sklekovi s poda izvrsni su za treniranje prsnih mišića. Održavanje potrebnog oblika i tonusa mišića zahtijevat će oko 15 ili 20 ponavljanja za svaki pristup. Usput, takvih pristupa može biti nekoliko. Svatko može odabrati svoj broj na temelju svojih mogućnosti i ciljeva. Međutim, u slučaju da još niste pronašli dovoljno tjelesne forme za vježbanje, ne preuzimajte nepotrebna opterećenja. Počnite razvijati svoje prsni mišiće s 5-10 vježbi po setu. Ako želite povećati količinu, učinite to postupno (dodajući, recimo, dva ili četiri dodatna ponavljanja dnevno).
Korak 2
Vježbajte kod kuće ako ne želite ili ne možete posjetiti sportski centar. Štoviše, sve predstavljene vježbe lako je raditi kod kuće.
Glavna tehnika pumpanja trbušnih mišića.
Zauzmite ležeći položaj, sklopite obje ruke iza glave, dok vam noge moraju biti savijene u koljenima. Nakon toga možete početi podizati trup (ili bolje rečeno, njegov gornji dio) tako da lakti tijekom izvođenja dodiruju koljena. Za početak je dovoljno napraviti 5-8 ponavljanja dnevno. Također postupno povećavajte njihov broj, dovodeći prvo na 10-15, zatim na 30 i tako dalje. Ovdje je važno upravo glatko povećanje opterećenja, njegova neravnomjerna raspodjela prijeti da uopće ne dobije reljefni tisak, već istezanjem mišića.
3. korak
Treća vježba također je namijenjena izgradnji trbušnih mišića. Da biste izveli ovu vježbu, zauzmite ležeći položaj, a zatim zaključajte obje ruke iza glave. Dalje, trebate istovremeno podići leđa i saviti oba koljena. Istodobno, laktima pokušajte dosegnuti koljena (na primjer, križno). Ova vježba, usput, omogućit će vam da razvijete ne samo sam tisak, već i bočne mišiće. Broj ponavljanja trebao bi biti do 8 ili 10 puta po setu.
