Trčanje je korisna aktivnost za sve, prvenstveno jer trčanje jača tijelo, povećava učinkovitost i, uz to, poboljšava raspoloženje. Sustavno trčanje smanjuje rizik od srčanog udara, obnavlja i povećava volumen krvi te povećava metabolizam. Najvažnije je znati kako trčati korisno je, a kako ne.
Nužno je
tenisice s debelim potplatom (noga bi trebala biti udobna) - kratke hlače i majica (suho pristajanje) ili (pamuk) - donje rublje (pamuk) - udobne par čarapa - narukvica - sat - igrač (igrač))
Upute
Korak 1
Priprema Uvijek započnite s planom. Uzmite malo slobodnog vremena dok ispijate večernji čaj kako biste isplanirali plan trčanja. Ne oslanjajte se na dane u tjednu, napravite program prema učestalosti - svaki dan, svaki drugi dan, svaka 2 dana, 2 svaki drugi dan. Sve ovisi o vašim stvarnim sposobnostima, ako tek počinjete trčati, onda je dovoljno jednom u 3 dana. Krenite na udaljenost od 1 km i postupno dolazite do željenog rezultata. Preko dana raspored može biti fleksibilan ujutro, popodne ili navečer - sve dok trčite.
Korak 2
Postavite cilj Trčanje bez cilja je lijepo i romantično, ali nećete dugo potrajati. Trčanje zahtijeva stalni poticaj, najteže je prisiliti se na trčanje, a onda sve ide samo od sebe. Registrirajte se za lokalne utrke ili zamislite koliko ćete vitki biti uz stalni trening, na kraju smislite vlastitu nagradu za iskreno pridržavanje učestalosti trčanja (na primjer: kupnja nove uniforme).
3. korak
Prehrana Pokušajte smanjiti konzumaciju pržene i dimljene hrane, kao i grickalice i brzu hranu. Međutim, količina ugljikohidrata u prehrani može se malo povećati, jer tijelu osiguravaju prehranu tijekom trčanja. Jedite više svježeg voća i povrća, posebno grejpa, avokada, začinskog bilja, šipka, brokule i jabuka. Jedite 2-3 sata prije trčanja, inače će se trčanje pretvoriti u mučenje. Pijte puno čiste vode, ali ne dok trčite.
4. korak
Zagrijavanje Neka vam bude pravilo da svaki put prije trčanja napravite osnovno istezanje (školsko) kako biste povećali elastičnost ligamenata i raspršili krv za naknadno trčanje.
Korak 5
Trener ili ulica Za sve blagodati trčanja, odgovor je jednostavan - ulica. Otvoreni zrak poboljšava cirkulaciju krvi, a prave vanjske staze čine trčanje zabavnim. Ali čak i ako vremenski uvjeti ne dopuštaju trčanje, tada je bolji zatvoreni stadion, simulator je posljednja opcija.
Korak 6
Pronađite partnera Prilično je teško natjerati se da trčite sami, ali ako postoji suputnik koji trči, tada postoji dodatni poticaj da ga ne iznevjerite. Uz to, njih dvoje su uvijek zabavniji.
Korak 7
Trčanje Ispravite leđa, nagnite tijelo prema naprijed i trčite. Svaki put sletite na petu, pazeći da su vam leđa cijelo vrijeme ravna. Uvijek pogledajte u daljinu, prvo, to olakšava trčanje, a drugo, opušta živčani sustav. Krenite umjerenim tempom i nakon polovice rute postupno se probijajte do cilja. Zabilježite vrijeme putovanja ručnim satom (možete ga zapisati u dnevnik). Tuširajte se vrućim odmah nakon trčanja.
Korak 8
Let mašte Pokušajte smisliti različite rute za svoju utrku, povremeno ih mijenjajte, ali što je najvažnije - znajte na kojoj udaljenosti trčite. Za mjerenje udaljenosti upotrijebite yandex karte ili Google karte.
