Traka za trčanje je sprava za vježbanje dizajnirana da poboljša vaše zdravlje i kondiciju. Omogućuje hodanje ili trčanje u mjestu. Uz pomoć simulatora možete prilagoditi brzinu kretanja. Prikladno je po tome što se trening može izvoditi u kući ili stanu.
Nužno je
- - prostorije;
- - traka za trčanje;
- - upute za uporabu staze;
- - prikladan oblik;
- - trčati.
Upute
Korak 1
Najbolji način za početak treninga je zagrijavanje. zagrijavanje mišića. Najveća pogreška je nedostatak zagrijavanja mišića. Dobro zagrijavanje prije treninga smanjuje rizik od ozljeda i bolnosti mišića. Bez toga nećete moći maksimalno iskoristiti mišiće donjeg dijela tijela. I nećete postići željeni rezultat. Optimalni način zagrijavanja je hodanje brzinom od 5 km / h nekoliko minuta. Pripremit će vas za veće opterećenje. S više fizičke spremnosti možete povećati brzinu na 8 km / h. Važno je raditi s obje noge i rukama. Koraci mogu biti brzi, ali ne i dugi. Najvažnije je ne pretjerivati.
Korak 2
Morate započeti s minimalnim opterećenjima, postupno povećavajući brzinu. Svakako pratite puls. Puls ne smije prelaziti 65-75% maksimuma. Pokušajte prilagoditi brzinu. Datim tempom kretanja istom brzinom brzo ćete se umoriti, što će trening učiniti dosadnim. Stoga je značajno mijenjati brzinu svakih 11-13 minuta. Možete promijeniti kut nagiba staze. Prvo lagano trčite po ravnoj površini, a zatim povećajte nagib. To će ubrzati metabolizam i sagorjeti masnoće. Ne zaboravite na brzinu otkucaja srca čim vidite da se ona počinje smanjivati pod opterećenjem, odmah povećajte brzinu trčanja ili nagib.
3. korak
Počnite povećavati brzinu i povećavati teret za nekoliko minuta trčanja. Naizmjenični odmor i ubrzanje, bez promjene kuta nagiba staze, vlak, 2 minute u pojačanom načinu rada (brzo trčanje), a zatim 2 minute u polaganom načinu rada (jogging). Napravite 5 ovih pristupa. Često vježbajući na traci pomoću rukohvata zbog sigurnosti i praktičnosti, ljudi griješe. Držeći se za rukohvate, tijelo se savija prema naprijed i zauzima pognut položaj. Kao rezultat trčanja, performanse nestaju, a opterećenje nogu se smanjuje i povećava na kralježnici.
4. korak
Neophodno je samohlađenje, kao i zagrijavanje. Naglim završetkom treninga postoji mogućnost ozljede i grčenja mišića. Usporite brzinu pokreta i dopustite da se mišići i puls vrate u normalu. Naizmjenično hodanje s polaganim trčanjem 3-5 minuta. Zatim siđite sa staze i zagrijte se na otvorenom prostoru ili na podu nekoliko minuta. Da biste smršavjeli i poboljšali svoje zdravlje, morate sustavno vježbati više od 4 puta tjedno. Redovitim vježbanjem u isto vrijeme postići ćete željene rezultate.
