Traka za trčanje izvrstan je način da ostanete u formi. Jednostavan je za upotrebu. No, kako bi trening donio željeni rezultat, trebali biste znati osnovna pravila.
Traka za trčanje izvrstan je uređaj za vježbanje namijenjen jačanju kardiovaskularnog i krvožilnog sustava te poboljšanju stanja tjelesnih tkiva. Sustavni trening na traci za trčanje ubrzava protok krvi, što poboljšava hranjivu funkciju tjelesnih stanica. Disanje postaje ritmičnije, više kisika ulazi u tijelo, što pomaže u gubitku viška kilograma.
Pravila za vježbanje na mehaničkoj traci za trčanje
Redovito koristite traku za trčanje. Potrebno je vježbati svakodnevno ili najmanje pet puta tjedno. Brzinu, intenzitet, trajanje trčanja treba postupno povećavati. Prvo morate naučiti kako brzo hodati, a onda možete početi trčati.
Trening biste trebali započeti zagrijavanjem kako biste pripremili srce za nadolazeće opterećenje i zagrijali mišiće. Svaki dan trebate trčati najmanje 30 minuta. Dva puta tjedno možete produžiti svoje staze na 50-60 minuta. Tada stvarno možete ojačati svoje tijelo.
Treninzi ujutro su najučinkovitiji. Takvo trčanje daje naboj živosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan.
Pijte puno tekućine. Tijekom vježbanja iz tijela se izlučuje velika količina vode. Tijekom treninga pijte u malim gutljajima, svakih 15 minuta. Izbjegavajte dehidraciju.
Cijelo vrijeme pratite svoj puls kako ne bi pao ispod 130 otkucaja dok trčite. Dovedite puls na ovu vrijednost i nastavite vježbati brzinom kojom ste postigli ovaj rezultat. Ne pretjerujte u tome, jer je to pokazatelj kako vaše srce radi.
Slijedite ispravnu tehniku trčanja. Držite tijelo ravno, a prsa i ramena ravno. Trbušni mišići trebaju biti malo napeti. Potrebno je prvo staviti stopalo na petu, a zatim ga prebaciti preko prstiju i odgurnuti snagom prednjim dijelom stopala. Treba povećati brzinu kako bi se povećala brzina. Istodobno, trebali biste raditi rukama, pomičući ih od prsa do struka i natrag.
Trening morate završiti glatko, postupno smanjujući brzinu. Da biste smirili otkucaje srca i vratili mišiće, trebali biste šetati nekoliko minuta prije zaustavljanja. Nakon vježbanja na mehaničkoj traci za trčanje dobro je istuširati se hladnim vodom. Nakon treninga poželjno je malo se odmoriti.
Vježbanje na pokretnoj traci izvrstan je način za jačanje kostiju, normalizaciju krvnog tlaka, rješavanje celulita i poboljšanje ukupne dobrobiti i raspoloženja.
