Traka je svestrana alternativa jutarnjem trčanju. Jedina je razlika u tome što se opterećenje mora povećavati sporijim tempom nego tijekom normalnog trčanja, jer s potonjim možete usporiti i odabrati vrijeme odmora, dok na traci za trčanje morate ručno podesiti brzinu, inače ćete pokrenuti sve vrijeme u jednom ritmu.
Upute
Korak 1
Prije svega, ne zaboravite da se zagrijavanje mora odvijati na traci prije svake sesije. Zarotirajte tijelo, istegnite zglobove kuka i ramena i obavezno zagrijte koljena.
Korak 2
Ako je moguće, koristite trljani ritam na traci za trčanje. Ovo će maksimizirati stres u mišićima. Ako takav način nije osiguran, promijenite ga ručno. Prvo postavite polagani način rada, nakon toga - srednji, prijeđite na brz pet do deset minuta, nakon čega - opet na srednji. Prebacujte se između srednjeg i brzog koraka za maksimalno povećanje izdržljivosti i gubitak kilograma.
3. korak
Obavezno slijedite ispravnu prehranu: odreknite se teške i masne hrane, pokušajte se ograničiti na meso i slatkiše. Pijte što više vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine tijekom vježbanja. Ne jedite ništa sat i pol prije i sat i pol nakon treninga. Ne jedite ništa nakon šest navečer, u slučaju jake gladi, radite sa suhim voćem ili povrćem. Preporučljivo je vježbati na pokretnoj traci navečer kako biste sagorjeli sve kalorije nakupljene tijekom dana, minimalizirajući količinu u tijelu.
