Ako unatoč svim svojim naporima ne možete smršavjeti, nemojte očajavati, jednostavno se potrudite. Redovito vježbanje i zdrava prehrana sigurno će vam pomoći da smršavite.
Upute
Korak 1
Samo će vam sustavne vježbe pomoći da smršavite, a program treninga trebao bi biti individualan, pa je najbolje isprva raditi s profesionalnim trenerom. Međutim, ako nemate nikakvih posebnih zdravstvenih problema, možete učiti na brojnim video tečajevima. U tom slučaju možete odabrati onu koja odgovara vašoj fizičkoj razini i postupno prijeći na složenije aktivnosti. Ne zaboravite da se morate strogo - iz dana u dan, vježbati da biste vježbali - pridržavati se programa koji ste odabrali.
Korak 2
Obavezno izmjenjujte snage i kardio opterećenja. Ni jedno ni drugo sami vam neće pomoći da smršavite, samo će vam njihov kompleks prilagoditi figuru. Kardio opterećenja ne samo da jačaju srce i dišni sustav, već i stavljaju tijelo u način sagorijevanja masti, naravno ako se bavite njima najmanje 20 minuta zaredom. Trening snage pomaže u razvoju mišića koji sagorijevaju kalorije samom svojom prisutnošću. Osim toga, razvijeni mišići ne samo da će utjecati na vašu težinu, već će i vašu figuru učiniti ljepšom.
3. korak
Bez obzira kako to učinili, nećete moći smršavjeti bez pravilne prehrane. Stoga nema smisla započeti nastavu ako nećete prijeći na barem više ili manje zdravu prehranu. Odustanite od životinjskih masti, slatkiša, proizvoda od brašna. Za brži rast mišića jedite više proteina. Jedite djelomice - 4-5 puta dnevno, jedite u malim obrocima. Postavite sebi pravilo da jedete najkasnije 1,5 sata prije treninga i nikada ne jedete u roku od sat vremena nakon treninga.
4. korak
Ne odustajte od nastave pri prvom uspjehu, težina će se odmah vratiti. Nastavite istim intenzitetom najmanje pola godine nakon što ste postigli ono što mislite da je optimalno, da biste održali težinu. Tada će ga biti lakše održavati, ali, naravno, nemoguće je uopće otkazati vježbe. Sport i zdrava prehrana ne smiju biti sredstvo za mršavljenje, već način života.
