Jogging je jedna od najpopularnijih vrsta treninga. Jača dišni i kardiovaskularni sustav, pospješuje uklanjanje toksina i obogaćuje tkiva tijela kisikom. Osim toga, trčanje je učinkovit način mršavljenja i sagorijevanja viška masnoće.
Jogging - trčanje za mršavljenje
Tijelo različito reagira na različite stilove trčanja. Trčanje brzo gradi mišiće, sporo trčanje sagorijeva masnoće. Za one koji žele smršavjeti, jogging je najprikladniji - jogging.
Jogging je sjajan način da se riješite mnogih problema s izgledom. Zahvaljujući redovnom treningu ojačat će se gotovo svi mišići u vašem tijelu, masnoća će početi sagorijevati čak i na najtežim mjestima za mršavljenje - na bokovima i trbuhu, a vaša će figura postati napeta i vitka.
U svim prednostima trčanje je kontraindicirano za osobe s bolestima zglobova, bubrega i srca, progresivnom kratkovidnošću, varikoznim venama, glaukomom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, poželjno je konzultirati se s liječnikom prije početka vježbanja.
Kako pravilno trčati
Tehnika trčanja dovoljno je jednostavna, ali morate uzeti u obzir brojne suptilnosti za dobar učinak sagorijevanja masti. Vrlo je važno redovito trenirati - 4-5 puta tjedno. Započnite s malim trčanjem od 10-15 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 50-60 minuta.
Prije početka treninga potrebno je zagrijavanje za zagrijavanje. Zatim počnite trčati - trčite polako 2-3 minute, brzo 1 minutu. Zatim idite na korak 2-3 minute. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta. Ako vam je teško, vrijeme trčanja možete smanjiti, ali u budućnosti nastojte povećati trajanje trčanja. Nakon treninga odradite neke vježbe istezanja koje će vam pomoći da mišići manje bole, a tijelo će postati fleksibilnije.
Najbolje mjesto za trening je park - trčanje po popločenim pločnicima može oštetiti vaše zglobove. Osim toga, trčanje na dasci povećat će opterećenje, što znači da će vaši treninzi biti učinkovitiji.
Najbolje vrijeme za vježbanje je rano ujutro. U ovom trenutku zrak u gradu je što je moguće čistiji, a vaše tijelo nakon noći namješteno je sagorijevati masnoće. A ako niste lijeni i dobro opterećujete svoje tijelo, učinak sagorijevanja masti trajat će 1-2 sata nakon trčanja.
Učinkovitost mršavljenja također ovisi o vašem doručku nakon vježbanja. U roku od sat vremena nakon trčanja možete popiti vodu - najmanje 500 ml. Tada možete doručkovati. Nakon trčanja, što je aerobna aktivnost, potrebno je vratiti razinu glikogena u krvi. Stoga možete jesti kašu u vodi i neki proteinski proizvod - jaje, pileća prsa, ribu, sir, svježi sir. Postotak složenih ugljikohidrata u proteinima trebao bi biti približno 60:40.
I posljednji savjet: kako vam trčanje ne bi izgledalo dosadno, mijenjajte rutu jednom tjedno. I ne zaboravite ažurirati glazbu na svom uređaju za reprodukciju!
