Povremeno trčanje najbolje je rješenje ne samo da se riješite viška kilograma, već i da održavate kondiciju u savršenom stanju. Ako vam je cilj ukloniti višak tjelesne masnoće, tada je važno znati pravilno trčati kako biste smršavjeli.
Psihološki stav
Jedan od presudnih čimbenika želje za trčanjem je psihološka motivacija. Trebali biste se postaviti za to povremeno. Cilj vam je svakodnevno trčanje učiniti normom. Priuštite se činjenici da će se vaše tijelo mijenjati na bolje svaki dan, ali taj se proces možda neće dogoditi tako brzo kao što želite. Ipak, nemojte očajavati, jer će ispravan mentalni stav pomoći u prevladavanju razdoblja umora i osjećaja monotonosti od trčanja.
Počnite trenirati
Stručnjaci kažu da je najbolja opcija trčanja za mršavljenje intervalno trčanje. Odnosno, prvo hodate tempom, zatim ubrzavate, a zatim trčite 10 minuta prosječnim tempom, nakon čega 2-5 minuta ubrzavate i ponovno usporavate. Prije takvog trčanja obavezno se posavjetujte sa stručnjakom, jer ova tehnika trčanja nije prikladna za ljude s poremećajima srčanog ritma ili visokim krvnim tlakom.
Ako ste sigurni da intervalno trčanje nije za vas, počnite trčati prosječnim tempom u skladu s vašim individualnim osjećajima. Povećajte svoje vrijeme za 2-4 minute dnevno, počevši od 15 minuta. U budućnosti se vrijeme trčanja mora povećati na 30-40 minuta. Tek nakon tog vremenskog razdoblja masno tkivo počinje se raspadati. Možete trčati i navečer i ujutro. Ovisi o vašem biološkom ritmu i dnevnoj rutini.
