Svi znaju koje su prednosti trčanja. U procesu trčanja treniraju se gotovo svi mišići tijela, zglobovi rade. Uz pomoć trčanja možete smršavjeti, jer postoji aktivno znojenje, koje također pomaže u čišćenju tijela od toksina. I naravno, trčanje je izvrstan kardio trening. Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, cirkulaciju krvi. A ako joggirate na svježem zraku, pomažete očvrsnuti tijelo i zasititi tijelo kisikom (naravno, u ovom je slučaju bolje trčati u parku da udišete čisti zrak, a ne ispušne plinove).
Upute
Korak 1
Prvo se odlučite za raspored trčanja i kada ćete trčati - ujutro ili navečer. Imajte na umu da se trčanje natašte ujutro, odmah nakon buđenja, ne preporučuje, jer je rad svih tjelesnih sustava u ovom trenutku usporen, i ne samo da nećete pomoći srcu, već upravo suprotno, može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Nakon laganog doručka, jogging možete započeti najranije 40 minuta. Stoga, ako ujutro nemate dovoljno vremena, bolje je odgoditi trening navečer. Ako je vaš cilj jednostavno održati tijelo u dobroj formi, dovoljne su tri vožnje tjedno. Ako želite smršavjeti, pokušajte trčati barem 6 dana u tjednu, dajući si jedan dan odmora.
Korak 2
Ne štedite na dobrim tenisicama za trčanje, pogotovo ako trčite na otvorenom. To će zaštititi kralježnicu, stopala i koljena od ozljeda. Odjeća treba biti labava, laganih prirodnih materijala koji omogućuju tijelu da udiše i upija vlagu, sprječavajući pregrijavanje tijela po vrućem vremenu i štiteći od pothlađivanja u hladnom vremenu.
3. korak
Prije početka trčanja svakako morate napraviti zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Za zagrijavanje možete brzo hodati, izvoditi nekoliko čučnjeva, savijati se, skakati u mjestu. Ako je moguće, dobro je napraviti neke vježbe istezanja za mišiće nogu i leđa.
4. korak
Morate početi trčati niskim tempom, nemojte odmah naglo početi, inače ćete brzo nestati. Pokušajte ne raditi nepotrebne pokrete kako ne biste preopteretili tijelo. Dok trčite, lagano nagnite tijelo prema naprijed kako biste pomaknuli težište. Nogu treba postaviti nježno, odmarajući se na zemlji cijelom površinom stopala, a zatim glatko kotrljati nožni prst. Oštri udarci u pete mogu oštetiti vaše zglobove i kralježnicu.
Korak 5
Morate disati dok trčite nosom. Ako počnete disati na usta tijekom trčanja, tada tijelo osjeća nedostatak kisika - vrijeme je da napravite pauzu. Zakoračite, hodajte, ni u kojem slučaju ne zaustavljajte se naglo. Nakon što se disanje obnovi, možete se vratiti trčanju.
Korak 6
Duljina i brzina trčanja ovise o vašoj kondiciji. Ako vježbate u teretani na traci za trčanje, trajanje treninga trebalo bi dovesti do 40-45 minuta. Kada trčite na ulici, tijelo prima intenzivnije opterećenje, jer ćete morati prevladati neravne terene, mijenjajući vremenske uvjete. Uobičajeno trajanje džogiranja na otvorenom je 25-30 minuta.
