Svaka punašna žena sanja o vitkim bokovima. Smanjiti oblinu nije lako. Bedra se mogu smanjiti redovitim vježbanjem. Uključite posebne vježbe za bedra u jutarnje vježbe i uskoro ćete primijetiti da vam je donji dio tijela tanji.
Upute
Korak 1
Stojte uspravno sa stopalima i rukama na struku. Dok udišete, iskočite desnom nogom naprijed, izdahnite, vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite s lijevom nogom. Napravite 20 serija za svaku nogu.
Korak 2
Stojite ravno s nogama u širini ramena, dlanovima na struku. Dok izdišete, sjednite malo, dok udišete, odgurnite desnu nogu s poda i podignite je što je više moguće. Izdahnite, sjednite i udahnite, podignite ravnu lijevu nogu. Ponovite vježbu 25 puta u svakom smjeru.
3. korak
Stanite blizu stolice s rukama na naslonu. Dok udišete, pomaknite desnu nogu natrag i gore. Napravite 30 migotanja desnom nogom, dok stežete stražnji dio bedra i stražnjicu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite s lijevom nogom.
4. korak
Sjednite na pod, ispružite ruke ispred sebe, ispravite noge. Počnite koračati prema stražnjici, pomičite se ovako 1-2 metra. Promijenite smjer, sada pomaknite leđa naprijed, vraćajući se na svoje početno mjesto.
Korak 5
Lezite na desnu stranu, stavite lijevu ruku ispred sebe, stavite desnu ruku ispod glave. Dok udišete, podignite lijevu nogu prema gore, dok izdahnite, spustite je ne dodirujući pod. Vježbu ponovite 20-30 puta, promijenite noge.
Korak 6
Lezite na leđa, pete stavite što bliže stražnjici, dlanove stavite iza glave. Dok udišete, podignite bokove i popravite položaj 1 do 3 minute. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu još 2 puta.
7. korak
Uže za skakanje, trčanje na dasci, vožnja biciklom i stepenice mogu pomoći u smanjenju veličine kukova. Koristite ove vrste tereta kad god možete.
