Svaka je žena zabrinuta za svoj izgled. Prsa, struk, bokovi - sve bi trebalo biti skladno i atraktivno. Kukovi su često problematično područje, jer je to najteži dio za ispravljanje. Broj vježbi i alata omogućit će vam smanjenje volumena bokova, glavna stvar je imati želju.
Upute
Korak 1
Prije svega, ako je punoća bokova povezana s nepravilnim načinom života, morate promijeniti način prehrane. Uklonite masnu hranu. Prestanite jesti slatkiše i škrobnu hranu. Rezultat se neće dugo čekati - nakon nekoliko tjedana volumen bokova će se smanjiti. Općenito, pravilna prehrana jamstvo je ne samo lijepih bokova, već i cijelog tijela.
Korak 2
Osim prehrane, morate uzeti u obzir i izmjerenu tjelesnu aktivnost. Ne morate pohađati tečajeve fitnesa. Samo počnite hodati više od vožnje. Krenite na kratke staze na otvorenom, vozite bicikl.
3. korak
Većina vježbi za smanjenje kukova može se raditi kod kuće. Da biste to učinili, odvojite samo 20 minuta svog vremena.
Jedna od najjednostavnijih vježbi su zamahi nogama. Stanite blizu zida da biste ga držali rukom i zamahnuli nogama. Ili lezite na leđa i naizmjence podignite noge. Također, ležeći na leđima, možete izvesti "bicikl". Podignite noge i počnite zamišljeno pedalirati. U ovoj vježbi važan je brz tempo.
4. korak
Ako imate loptu, stisnite je između bedara i stisnite 15 puta. Na ovaj jednostavan način mišići bedara brzo će se tonizirati.
Korak 5
Da biste dodatno ojačali leđa, legnite na trbuh i počnite dizati prsa i noge. Pazite da vam se koljena ne savijaju i da vam ruke budu uz tijelo. Dovršite 20 dizala.
Korak 6
Sjedeći na podu, savijte koljena i privucite ih bliže sebi. Zatim ih počnite spuštati zajedno, zatim lijevo i desno, dodirujući pod. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 7
Često se dogodi da širokim bokovima nedostaje tjelesna građa. Nikakav gubitak kilograma neće ih dovesti u formu. U ovom će slučaju posebno odabrana odjeća pomoći smanjiti volumen bokova. Ne nosite uske haljine i traperice. Nosite suknje koje skrivaju bokove. Plave i crne boje u odjeći su poželjnije, a ček, traka i veliki crteži u potpunosti su isključeni iz ormara.
Korak 8
Pratite prehranu, vježbajte svakodnevno i po mogućnosti nekoliko puta. Iskoristite svaku priliku za stjecanje atraktivnih bokova.
